小寒来了

小寒是是冬季的第五个节气。

冬至节气时我们说到“冬至一阳生”，彼时阳气虽然逐渐生长，但还处于婴幼儿阶段，力量薄弱，不能对抗阴寒。到了小寒节气时，尽管白天稍长，太阳带来的光、热略有增加，但实际上仍处于热量最入不敷出的时期，温度仍会持续走低。于是小寒之后的“三九天”就成为全年之中最冷的时节。

慎起居、避寒暑

中医养生常说“慎起居、避寒暑”。意思是夏天要避开暑热，冬季要避开严寒。而小寒之后的“三九天”，正是避寒的重中之重。

（Ps：前两天看见了漠河地区零下近40℃的天气预报，感觉实在是不可想象。）

此时尽管人体的阳气开始升发，但外界天气寒冷，仍是各种关节、肌肉疼痛以及心脑血管疾病易发时期。若要减少疾病，起居调养仍应以避风寒、保暖为第一要务。其实如何保暖的问题，自入冬以来，每逢节气必然要论，此篇之中不再赘述。

今天的话题中，想和大家说说起居之中需要注意的两个问题：睡眠和暖气。

冬眠熟睡正当时

冬季，是最适合冬眠的日子。养生，也要顺应自然界阳气闭藏的规律，早睡晚起。

之前常说熬夜对身体很不好，而在冬季，几点起床也是学问。

该赖床时硬要起床，此时自然界阳气不足，人体就需要加倍付出自身的阳气来支撑活动。很多冬季早起的人，会觉得怕冷、疲乏，还有些人一到冬季，眼睑之下就一片青黑，都与起床过早都有一定关系。

而该起床时赖床，一样不可取。冬季人体阳气本就不够活跃。若是当人体阳气正要开始活动的时候却被睡眠抑制，就睡导致人体动力缺失，全身气机不畅，因而出现身体困重，肢倦乏力等不适。经常听到有人说觉得“越睡越累”就是这个道理。

不论是起的太早，还是起的太晚，对人体的阳气都是打击。

冬天几点起床呢？

关于起居时间这一话题，老生常谈的一句“日出而作，日落而息”就是答案。

也就是说，随着冬季昼夜更替时间的变化，在太阳初升时起床最为适宜。相对于其他季节而言，这样的作息时间其实就是“晚起”了。

有人说：徐大夫你真是站着说话不腰疼，上班族哪有时间享受“晚起”啊？

确实，其实徐大夫也在为每日早起而苦恼，毕竟生计大事耽误不得。

起的早了，用什么办法能弥补一下呢？这时睡个午觉就显得尤为重要了。

受到平日工作影响，早上不得不早起的朋友，不妨安排补个午觉，利用中午自然界阳气充盛的时候，小睡半小时，可以减少人体阳气的消耗，弥补一下晨起阳气过多的付出。

饮食须要避寒凉

若说入冬之时，还在贪图凉爽，那么过了冬至之后，一定要避免寒凉。

冬至之后正是阳气初生的时候，如同新生的婴儿一般需要呵护。而小寒节气之后，气候最为严寒，对阳气成长而言是个沉重负担。若是在贪图寒凉，就会导致人体阳气受到难以挽回的打击。

避免寒凉，除了躯体上避开风寒注重保暖以外，饮食也是很重要的一个环节。

小寒之后饮食上要秉持“温润”的原则，拒绝生食（生的果蔬肉类）、温度寒凉（冷饮、冰激凌、凉拌菜等）的食物、性质寒凉（菊花、金银花、蒲公英、苦瓜、苦菊、绿茶等）的食物。

暖气太热怎么办？

北方的暖气，真是冬季的救星。然而暖气过热，却也是一大苦恼。

都说秋冬养阴，然而过热的暖气，却迫使人体燥热出汗，损伤了人体的津液，不利于养生。

最近不少患者来门诊时，都反映出汗增多、口咽干燥。当问到家中温度时，竟然有能达到二十八九度的情况，着实令人汗颜。

不少人此时选择用清热去火的药来缓解症状，然而并不一定能解决问题，反而会损伤人体阳气，导致了腹胀、腹痛、腹泻、关节疼痛、血压异常等诸多问题。

暖气太热怎么办？其实最重要的是养阴。可以适当的选择一些具有滋阴养血效果的食物来减少津液的损伤，如百合、莲藕、银耳、大米、枸杞、牛奶、黄豆之品（豆腐、豆浆）。除此以外，一些本就脾胃虚寒，怕凉，容易腹胀腹泻的朋友，或是体弱，消化能力差的朋友，可以配合少量陈皮代茶饮，或与食材同煮，以保护脾胃功能。

当然，如果能调节一下暖气的温度，那是再好不过了。

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