2014年，我在泸州做一个项目，刚好当时单位组织一次体检，很久没有体检过的我去参加了体检，拿到体检报告的时候。真的是感觉天空都是灰暗的，脂肪肝，三高，各种慢性病，让我觉得人生之路都没有了什么意义。
当时的我身高171，体重一百八十斤，整个人状态非常差，稍微运动一下，浑身出汗。刚好这个时候项目不是很忙，我决定改变自己的现状。碰巧在项目驻地的旁边有一家健身房，当时也不知道怎么想的，就想去报个健身班儿，然后通过锻炼来减肥。最开始的时候，完全是一个健身小白，到了健身房看着满屋子的器械，不知道该从何做起，东摸摸西摸摸，弄了两三天，完全不得要领。
也算是自己的运气好，碰到了一个50多岁的大叔，他已经健身很多年了，当时我就嘴巴比较甜，大哥的，大哥的喊着，跟他屁股后面。然后在他的指导下慢慢开始锻炼。
通过跟着50多岁大哥的学习，然后我慢慢开始了比较系统的锻炼，每周五练，刚开始先做半个小时到40分钟的力量训练，每次训练练一个部位，胸部，腿部，背部轮换着来。
做完力量训练之后，在跑步机上再慢跑半个小时到40分钟，做完所有运动以后，再来一次比较系统的拉伸。
锻炼的同时，又听从大哥的建议，对自己的饮食做了做了调整，多吃健康食品。早上正常吃，中午吃到六七分饱，晚上不吃或者少吃，实在饿的受不了的时候，就吃点黄瓜、胡萝卜，喝点酸奶。
就这样坚持了两个月，体重慢慢的从180斤降到了162斤，整个人的状态也有了不小的提升。身体素质也有了一定的增加。当然，最初的过程是非常煎熬的，身体的各种反应，还有节食的饥饿感，时常让我睡不着觉。但是看着自己的体重一点点的下降，身体的状态慢慢提升，还是咬着牙坚持了下来。
到了第三个月的时候，身体已经慢慢适应了训练的量，我又在原来的基础上又慢慢开始增增加运动量。力量训练做到一个小时左右，慢跑也是一个小时左右。到了第四个月，体重已经慢慢下降到了150斤左右，但是这个时候身体迎来了平台期，不管是继续节食还是运动，体重都没有明显的下降。
我又请教了健身房的大哥，大哥告诉我，这是减肥的过程中一个很正常的现象，继续坚持下去，度过了平台期，又会有一个新的进步。然后我又坚持了一个多月，到了第五个月快第六个月的时候，体重又迎来了新的一轮下降。
在持续坚持了半年多的健身、跑步、节食这个过程的锻炼中，体重慢慢来到了140斤左右。
这个时候迎来了第二次平台期，我们的项目也到了尾声。从泸州回到了成都，到家以后受到了各种各样的影响，不像在项目上时间那么固定，锻炼的时间变少了。节食也受到了影响，然后体重又慢慢开始反弹，来到了150斤左右。
到了2015年，由于在家应酬又多，减肥的道路越来越漫长，此时的体重反复徘徊在150斤上下。一次偶然的机会，看了一个健身博主的跳绳视频，我又决定在家里面开始自己的锻炼之路，买了一对哑铃，买了一根跳绳。就这样重启了自己的健身减肥之路。
刚开始手脚不协调，跳绳很容易中断，慢慢坚持下来，一周争取达到三到五练，先用哑铃锻炼半个小时左右，做力量训练，然后再跳半个小时的绳。基本上锻炼的时间放在晚饭后，因为晚上是不吃或者少吃。基本上能通过一个半小时的锻炼来达到减脂的目的。锻炼完以后好好洗个澡，然后早点早睡早起，保证自己的锻炼成果。
就这样陆陆续续的坚持了一年，终于自己的体重来到了130斤，达到了基本上算标准的身材。脂肪肝、三高也离我远去，身体素质也进步了不少。
回顾那两三年的减肥之路，觉得最难的就是坚持。平时受到的诱惑太多，朋友的应酬，美食的诱惑，各种各样的事情，都在打断着锻炼的进程，对我来说，能坚持下来是一件很不容易的事情。
人到中年，新陈代谢不如年轻的时候，锻炼还是要持续下去。这两年由于疫情的原因。锻炼又终止了一段时间，结果体重又有了反复。我78年生人，今年已经45岁了，我相信在未来的人生之路上还会持续的锻炼下去，生命不息，战斗不止。
以上是一个中年中年男人的漫长减肥之路，有过曲折，有过中断，但是好歹还是坚持了下来。写了这些心得和体会，还有减肥的过程，是想告诉自己，也告诉朋友们，锻炼是一个长期的过程，贵在坚持。希望大家都能坚持锻炼，保持一个好的身体。不知道有没有和我一样经历的朋友们，大家可以一起讨论，互相鼓励。