#我的30天运动计划#
造成肚子大的原因：
▶️久坐不动，缺乏运动。
▶️摄入过多的碳水化合物，爱吃各种零食，夜宵。
▶️饮食习惯不当，爱吃辛辣刺激，油腻食物，便秘。
▶️产后肚腹突出。
怎么有效的减掉肚子赘肉？
饮食篇：
▶️拒绝高热量的食物。
长期食用高油，高糖，高脂肪类高热量量食物是造成肥胖最重要的原因之一。
油炸类：油条，麻花，炸鸡等，薯片，薯条类零食。
高糖类：蛋糕，甜品，巧克力，点心等。
高脂类：花生，瓜子，核桃等坚果。
高油高糖混合物更是属于高热量食物：麻团，油炸糕等
▶️少喝或者不喝酒。过量的饮酒会促使脂肪以内脏脂肪的形式储存起来，这就是男士们的“啤酒肚”。想要减肚子的男士们，要控制喔！
▶️多吃优质碳水，增加膳食纤维的摄入。过多的食用米饭，馒头等主食将导致过多糖分被代谢出来，形成内脏脂肪囤积在腹部，可以少吃，也可以用红薯，南瓜，土豆等优质碳水代替。多吃水果，蔬菜，多喝水，避免、少吃辛辣刺激油腻食物，预防便秘。
运动篇：
▶️没有运动习惯，想要减肥是比较困难的，就算通过饮食瘦下来，也会造成身体素质下降，反弹风险。人体在进行运动时，内脏脂肪得到燃烧，被消耗掉，从而使肌肉含量增加。
▶️跳绳，跑步，骑车，游泳有氧运动都是燃烧脂肪比较好的有氧运动。
▶️转呼啦圈，瑜伽，健身操一些比较温和的运动。
▶️多做针对腹部的运动，有平板支撑，俄罗斯转体，卷腹，仰卧起坐。
想要改变，就先要付出。
没有什么事是简单就能得到的，
但只要努力，就会有收获！
（图片来源于网络，侵删[微笑]）