首先我先解释下减脂平台期这个现象。减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段 。
是什么原因造成这一现象的呢 ? 又该怎样解决呢 ?
减肥初期 , 一般只要增加运动(无论何种运动) 或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降 。可一旦机体适应了这种变化 , 人在减肥过程中机体要维持基础代谢，避免能源的完全耗竭 , 当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制 。也就进入减肥平台期了。
因此遇到平台期有应该这样解决：
1. 心理上：做好心理建设，不要灰心丧气，要想到平台期一过就是美丽新世界！
2. 调整训练计划
3. 调整饮食计划
我将着重说明训练计划这一部分。
1 有氧运动要继续
2 增加抗阻运动
3 运动形式要多变
1有氧运动要继续
此时最好每周进行 4 ～ 5 次 , 每次 30 ～ 40 分钟 , 每分钟心跳次数维持在 70 %～ 80 %最大心率范围内的快走 、慢跑 、游泳 、骑车 、跳健身操等有氧运动。
2 增加抗阻运动
人体的活动都是由肌肉来承担的，在基础代谢中，肌肉消耗了大部分的能量来维持我们的呼吸、体温、体内的生化反应、生理运动、以及日常运动，因此肌肉简直就是能量的一大杀神！所以，在平台期适当的增加抗阻运动的比例，是有助于我们安全的度过平台期的。
再多说一句，大重量少次数会增加肌肉的体积，有塑型需求的可以选择小重量多重复次数的抗组运动哦。
3 运动形式要多变
有研究表明，不断学习或重复特定的体力活动，在给定活动量的前提下，消耗也会随着动作的熟练程度增加而减少，因此，在平台期的时候应该用更多的，更不一样的运动形式，来让我们的机体不那么舒服，以此消耗更多的能量。
比如今天登山了，我明天就去游泳。明天游泳了后天就去骑车，但是运动量还是要保证的哦~
其实我们的机体是非常聪明的，同一个功能它会有好几套不同的方案，因此，我们想要我们的身体做出一些改变，也是很难的。减肥也同样，拘泥于既定的很多方式，必定是比较低效率的。除此之外，每个人的体质也不尽相同，需要注意的点也不一样，所以，如何将自己的运动计划调整得适合自己，也是一门需要思考的功课呢，当然，许多人都忙于自己的事情，没空来研究什么方案适合自己，什么不适合自己。