坚果中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、各种矿物质、膳食纤维等营养成分，特别适合准妈妈食用。
核桃。补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增强细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。
花生。花生富含蛋白质，而且易被人体吸收。花生仁的红皮还有补血的功效。花生可以与红枣、莲子等一起做成粥或甜汤，也可以做成菜肴，比如宫保鸡丁。建议不要把花生仁的红色种皮剥掉。
瓜子。南瓜子可以防治肾结石病，西瓜子有润肠、健胃的功效，葵花子能起到降低胆固醇的作用。
松子。松子含有丰富的维生素a和维生素e，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，含有其他食物所没有的皮诺恋敛酸。它不但具有益寿养颜、去病强身之功效，还具有防癌、抗癌之作用。
坚果类食物油性大，准妈妈消化功能在孕期会减弱，如果食用过多的坚果，反而会引起消化不良。因此，准妈妈每天吃坚果达到50克就可以了，不要吃太多。