你应该多吃核桃的12个原因
谁不爱富，核桃的美妙滋味？每个人都是这样，对吗？这是为什么我们把他们所有的一切？从食品到糖果、饼干到面包，松饼，大家都喜欢核桃酥。
然而，他们也不是简单的一个好的脆脆的味道太多。核桃中含有许多重要的化合物，几乎令人难以置信的健康益处健康的好处，是非常重要的，你应该找吃的更多的每一天的方式。
核桃有坏名声最近因为他们的高脂肪和热量。事实是，他们有很高的卡路里，所以你应该限制你的消费量每天约1或1.5盎司。这里的好消息是，1盎司是所有你需要得到所有的健康的好处，你可以阅读下面。至于脂肪，这不是不健康的油炸类脂肪；我们讨论的是自然，整个食品的脂肪，你的身体需要。
所以请阅读所有的原因，你应该囤积和吃更多的原核桃。
1。减少你的死亡风险
在一个研究涉及人类PreDiMed，Mediterranean的饮食进行了评估，发现核桃减少癌症死亡。事实上，哈佛公共健康学院的研究，共纳入118000例受试者，他们发现，人食用一把坚果每天分别为20%不太可能死于执行任何因为在30年的时间。如果没有足够的理由多吃核桃，是什么？
2。抑制大肠癌
喂养核桃在哈佛医学院的研究发现，他们有一个27%的生长速度较慢的肿瘤和33%个较小的肿瘤相比，饲喂含玉米油的小鼠。它认为，核桃是显著降低血管生成。
三.在抗氧化能力1号
其他坚果不能说到抗氧化剂望其项背。核桃和其他坚果的两倍。他们也有抗氧化剂的最有效和最优质的。一项研究测量了核桃中的抗氧化剂和发现他们的2到15倍的维生素E。
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4。核桃鞭力
宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，加入核桃人的日常饮食可以帮助身体准备发作的应力。本研究采用22成人胆固醇水平升高，然后对这些人的压力。有核桃油、核桃科目包括在他们的饮食比控制组有应激反应，降低血压水平。
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5。糖尿病患者健康状况的改善
这一研究证明，核桃仁中的脂肪对身体是有益的。超重的成年人被诊断为2型糖尿病的患者每天给予¼杯核桃。在这项研究中的前三个月，这些受试者相比，对照组的空腹胰岛素水平显著降低。
另一项研究在澳大利亚进行的50超重的成年糖尿病患者，然后把他们分成两组。两组均给予饮食建议，但一半的组给予每天核桃30克。研究时间为一年，但在前三个月，集团消费核桃被发现有明显降低空腹胰岛素水平。找出其他糖尿病的自然疗法
6。降低心血管疾病的风险
一些研究表明，食用核桃可以大大降低总胆固醇（LDL）和坏的。在一项研究在伊朗进行，52名受试者随机分为2组。一组每天吃核桃仁20克，而另一组不接受任何。8周后，集团消费核桃降低甘油三酯水平超过17%，并增加他们的好（HDL）高达9%的胆固醇。
另一项研究由威斯康星大学的36名消费进行为期一个月的每一天英语核桃30克。即使他们增加卡路里的饮食，他们不增加体重和血脂明显降低。阅读更多如何自然地控制胆固醇。
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7。提高男性生育能力
UCLA的研究人员研究了117年轻人消费的一个典型的美国饮食。在这些科目的59个为期12周的每天75克核桃，发现吃核桃组显著提高质量，运动，和精子的活力。
8。抑制乳腺癌
研究表明，吃核桃，涉及动物明显减少的大小和乳腺癌肿瘤的数目。研究人员认为，这是ω-3脂肪酸，甾醇，并负责这些抗癌作用的抗氧化剂。
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9。骨承
在希腊进行的研究发现，核桃提取物在细胞水平上有一个惊人的成骨活性。它认为，多酚的主要发现于胡桃、称为鞣花酸，是负责其能力帮助强健骨骼
10。控制体重
核桃可以帮助那些希望要减掉几磅。哈佛医学院的随机双盲对照研究，涉及20名妇女和男人谁有代谢综合征表现，尽管这些受试者都消耗同样的饮食有相同数量的卡路里，谁收到了摇中核桃说他们不饿，感觉更满意的白天比对照组。
11。超脑力
在一项研究中，研究人员将64名大学生分为两组。一半食用核桃，另一半接受安慰剂。一个月后，集团消费核桃超过11%增加了他们的言语推理能力。其他的研究也表明，高抗氧化食物的消耗量大，如核桃、认知功能老化，电机增加。
这是核桃中的众多的神经保护作用的化合物，如叶酸、褪黑素、维生素E，和ω-3脂肪酸，似乎这对大脑有益的影响。
12。独特的和强大的抗氧化剂
抗氧化剂对良好的健康是至关重要的。他们控制你如何快速年龄抵抗自由基，这是许多年龄相关疾病的原因。
核桃中含有的抗氧化剂在他们中只有很少的食物中发现的唯一。此外，核桃含有强大的抗氧化剂，在杀死自由基是很好的；许多科学家都没有问题，称他们是非凡的。
顺便说一下，那最外层的螺母本身，那白色的片状部分，有一点苦涩的味道吗？你不应该抛弃；相反，你应该学会去爱它。它认为，多达90%的核桃的抗氧化能力在纸薄的皮肤。为了进一步提高这些坚果的有益影响，买核桃，原料和有机。
确保您存储您的核桃在冰箱中密闭容器内，所以他们不发臭。核桃是一个了不起的小吃随时，和这么多的好处，没有理由否认自己不再！吃起来！
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