在现在社会生活之中，人们由于压力大，经常出现晚上睡不着的的现象。由于失眠，很可能导致我们第二天精神不振，上班迟到或者更严重的身体症状。这些都会给你带来精神和财产上的损失。今天小编就为大家介绍几种解决失眠的方法。
根据《临床睡眠医学杂志》的一项研究，失眠被定义为睡眠困难，每周至少发生三次，持续至少一个月。成人每晚需要大约7个小时的睡眠，儿童则需要9个小时睡眠。每晚睡眠时间少于7个小时会导致注意力持续时间缩短，情绪低落，难以集中注意力处理自己的事情。而你知不知道，每五个人中就有一个人在一生中某个时候患有失眠症？有些失眠症患者难以入睡，而另一些人则整夜难以入睡。
失眠有两种基本类型：急性失眠急性失眠症的特点是睡眠困难，通常不需要治疗就能解决。这种类型的失眠可能是由压力或创伤性事件引起的。慢性失眠慢性失眠持续时间较长，因为它通常被定义为每周至少有三个晚上的睡眠困难，持续三个月或更长时间。患有失眠的人通常至少会出现以下一种常见症状：1.花了很长时间才睡着2.半夜经常醒来3.非恢复性睡眠(睡眠后不感到神清气爽)4.半夜长时间的清醒5.当你半夜醒来时无法入睡6.醒得太早，不能再入睡7.由于睡眠太少，在工作、学校和人际关系方面遇到困难
有许多因素会导致失眠。包括在认知、内分泌、神经、药物和行为领域等，他们是多因素共同作用的结果，因此很多单一的方法不能够解失眠的问题。现在为大家介绍一下几种不花钱就可以让你入睡的方法。
1. 设定适当的温度
我们都有这样的经验，在炎热的夏天我们不能够安然入睡。温度过高的房间会让你流汗，而超冷的温度会让你颤抖。选择15-22度的范围。稍微寒冷的温度有助于减少你身体的温度感觉中枢的兴奋性，引发睡意，并确保你整夜保持舒适
2.稳定心情
为了避免失眠，你可以在睡前30分钟把灯调暗。关掉你的电视，灯和其他能影响你睡眠的东西。这些虽然是一种形式，但是你的身体这些动作从心理上暗示你的身体该睡觉了，让它安安静静地休息一下。
3.放松你的思想
为了帮助你克服睡眠问题，在睡前半小时左右，用一本好的小说或一本精神成长书安顿在床上。这种练习让你的身体有机会放松，而不是强迫它试着直接入睡。但要避开惊悚片或其他令人兴奋的读物。如果你一看你本专业的书籍你就犯困，你可以放一本专业书籍在你的床头。但是你要记住，你是想借书籍快速入睡，而不是和这本书共度美好休闲时光。但是最最核心的问题是减少你的压力和大脑活动。你失眠的时候，大脑里的想法会不停地产生。所以，睡前有意识地避免兴奋性增高的活动。
4. 睡前不要吃得太多，尤其是单一的碳水化合物。
避免在睡觉前吃糖果、巧克力、碳水化合物、果汁或高血糖的水果，因为它们能升高血糖，刺激降血糖系统运作，你会在更短的时间内，因为饥饿而醒来。而过早的醒来也是失眠的一种。相反，在睡前你可以尝试一点蛋白质和蔬菜或少量的复合碳水化合物与蛋白质，这可以促进褪黑素的产生，褪黑素有利于你快速入睡！这些食物是：香蕉、全麦面包、胡萝卜、黄瓜、干果等。
5.睡前不玩手机、IPAD等电子产品
在床上看电视或者玩手机会欺骗你的大脑，使你认为你的床只是完成事情的另一个地方，而不是在漫长的一天之后休息的地方(这也是名义恐惧症)。在卧室以外的地方比如客厅或者书房完成这些事情，躺在床上就是专心睡觉。
6. 保持有规律的睡眠
对于现在人而言，规律的生物钟似乎很难做到。因为他们有太多的应酬。要和朋友吃饭，吃完饭后还要唱歌，还要打麻将。各种突如其来的计划打乱了她们的正常生物钟。如果你保持一个规律的休息时间，你会发现你很容易入睡。而你每天的闹钟都是一个固定时间，你会发现，当有一天你没有闹钟时，你也会在那个时间醒来。这个有规律的睡眠时间你要保证在平均每晚有8个小时的高质量睡眠。
7. 把握好咖啡因类饮料的摄入时间。
你知道咖啡因的作用会持续12个小时，严重影响睡眠吗？如果你晚上睡不着，很有可能是你中午喝了一杯咖啡提神导致的。有人对做了两项随机对照试验的回顾表明，一整天消除咖啡因可以改善睡眠质量，延长睡眠时间。有些不含咖啡因的饮料也会让你失眠。因为这些饮品中含有加速尿液产出的物质。如果你在睡前喝了一瓶饮料或者吃了一块西瓜，你会发现，你要比平时晚两个小时才会睡着。
8. 锻炼时间调整在早上
在一次刻苦的锻炼后，你的身体会大量的内啡肽。他会让你身体感到充满活力。如果你时傍晚或者晚上到健身房锻炼，到晚上睡觉时，内啡肽可能还没有消耗完。剩余的内啡肽就有可能成为你晚上无法入睡的原因。所以试着把你的锻炼计划改到早上。早上运动会让你白天精力充沛，到晚上睡眠时间，又很疲惫。
9. 睡前日记
当你睡不着的时候，常常是我们自己大脑内过多的想法阻止我们入睡。尽量避免在熄灯后在脑海中想各种情况或问题，如果你总是想问题，就不放坐起来，拿出一张纸，写下你脑海中的问题，同时想象着当你写出这些问题时，大脑内的想法被拿到纸上了，书写之后大脑里空空的。这是一种治疗方法，可以解决可能困扰你的问题，并在你入睡前记录你的一天。
13. 如果失眠千万不要数羊
如果你发现自己在睡眠上有困难超过20分钟，你仍然感到不安，不要只是躺在那里试图强迫自己睡觉，更不要数羊。站起来做几分钟别的事情比躺在那里担心时间更好。比如摸黑起来上个厕所或者喝一小口水，避免看电视或做任何明亮环境下的工作，整理一下自己的情绪，像平时一样重新躺在床上。
希望这些能够帮你应对经常失眠，你有什么比较特别入睡的方法可以在评论区留言。