我们的身体是由水（体液、血液）、蛋白质（主要是肌肉）、脂肪（存在于肌肉、血液、内脏）、无机盐（存在于骨骼、肌肉中）四种成分构成。其正常比例是水占55%，蛋白质占20%，脂肪占20%，无机盐占5%。因此，单纯以体重来界定是否肥胖，不是正确的判定标准。在生活中，我们可以用以下指标来判定是否肥胖：
1、体质指数（BMI）
计算公式：BMI=现在体重/身高²（kg/m²）
该指标考虑了身高和体重两个因素，常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类，且不受性别影响。但对于特殊人群，如运动员等，不能准确反应超重和肥胖的程度。
评价标准：BMI：18.5~23.9为正常
BMI：≥24超重
BMI：≥28为肥胖
2、腰围（WC）
测量方法：双脚分开25~30cm，取髂前上棘（如图）和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。腰围与身高无关，但与BMI和腰臀比紧密相关，是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标
评价标准：男性＞94cm、女性＞80cm为肥胖
3、腰臀比（WHR）
测量方法：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比
评价标准：男性＞0.9，女性＞0.8为中心性肥胖
4、标准体重
计算公式：标准体重（kg）=身高（cm）－105
评价标准：超重：＞标准体重10%
肥胖：＞标准体重20%
轻度肥胖：＞标准体重20%~30%
中度肥胖：＞标准体重30%~50%
重度肥胖：＞标准体重50%以上
病态肥胖：＞标准体重100%
5、脂肪含量
人体脂肪含量的测定相对较复杂，与身高、体重、性别、年龄均有关系。一般来说，日常我们多在健身房的测脂机或家里自备的体脂秤上获得数据。按体内脂肪的百分量计算，男性＞25%，女性＞30%则可判定为肥胖。
以上几个简单的方法，无论哪一种，都可以知道自己是否肥胖。假如已经达到肥胖的界限，那么控制体重刻不容缓。