肥胖，是现代社会人们很不喜欢的一个词，因为陪胖不仅会对个人形象带来很大的影响，也会对身体健康产生危害，常见的“三高”都和肥胖有着莫大的关系。
所以现在减肥成为了大家经常交谈的话题，减肥的原理虽然简单，但是减肥过程中往往会遇到一个问题，就是体重很容易反弹，导致很多人因为周而复始的体重放弃减肥，使身体还是处于一个肥胖的状态。今天就来聊一聊如何防止减肥反弹。
一、减肥原理
减肥前你一定要了解脂肪降低的原理，这样才能科学的使体重降低。减脂的原理其实很简单，能量的负平衡，什么意思呢？就是每天能量的摄入要低于能量的消耗，此时身体所需能量就会产生亏空的差值，我们称之为能量的负平衡。（热量消耗 大于 热量摄入）
身体能量不足，此时身体的脂肪等会来进行分解供能，达到脂肪减少的效果 ，所以也就意味着这个能量亏空越大，脂肪就会分解的越多。
二、合适的减肥速度
刚讲到只要造成越多的能量亏空就可以消耗越多的脂肪，但是每天对于能量亏空是有要求的，一般建议在每天500Kcal左右，7700Kcal的能量亏空会消耗1kg的脂肪，那么也就意味着合理的减脂 半个月减掉1kg，一个月2kg左右的脂肪，因为你要知道脂肪是不会一个月突然就涨了十几斤，所以也不要一个月往十几斤的方向减，否则会适得其反。
三、 正确的减肥方法
减肥容易反弹其中最大一个原因就是减肥方式错误，刚刚提到每天热量亏空500Kcal左右，方法有很多种。其中最不提倡的就是节食、不吃饭，因为你吃的很少那么意味着你的每天身体所需的营养素补充不足，每天的营养缺乏、热量亏空导致的减肥，会让身体启动保护机制，降低你的基础代谢值，还会让你以后吃东西一旦多吃就会立马储存为脂肪。
正确的减肥方法就是每天吃的热量和新陈代谢热量相同，然后通过运动使热量消，产生亏空从而使脂肪降低。
防止脂肪反弹并不难，难就难在不知道如何科学地进行减肥，更难在不能长时间的坚持。希望今天分享的三个因素能给大家发来一些帮助。
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