大家好，我是北京中医药大学东直门医院疼痛科主任刘长信，上一次给大家科普了腰椎间盘突出保守治疗的原因和腰椎间盘术后会复发的原因，又有很多粉丝朋友问到我，得了腰椎间盘突出症，该如何有效的锻炼，才会避免复发呢？那今天就来给大家讲一讲，腰椎间盘突出患者，该如何正确有效的锻炼！
首先，你要知道，有哪些动作是不能做的，这个要特别注意，包括有腰椎间盘突出症的朋友，或者已经治好了没有症状的，或者是检查出来有腰椎间盘突出，但还没有下肢放射痛的朋友，要特别注意了。
有三大原则，第一个尽量不要做弯腰的动作，特别是弯腰负重，包括仰卧起坐啊，这些都不适合，还有一些瑜伽，那些过度弯腰的动作也是，大家可以自己感受一下，如果弯腰之后呢，椎体的后缘就增宽了，前面的压力就会增大，椎间盘就很容易挤出来了，就是他本来已经有突出了，就会加重!
第二个原则是要尽量避免跑、跳这些动作，跑步跳跃呢是反复，会冲击挤压这个椎间盘，椎间盘的压力也会增大的，它的退化会加快，那他就更容易引起突出了。
第三个原则呢，就是尽量不要坐软的沙发，矮的凳子，因为这些动作的时候呢，椎间盘的向后的压力也是增大的，容易加重他的突出！
那具体哪些锻炼可以做呢？
第一个能够缓解椎间盘压力的锻炼，比如蹬腿工吊单杠，他能把这个椎间盘的压力能够缓解。
第二个呢，就是我们的腰椎的关节的活动度的一个训练，包括腰椎自我复位，我们可以定期做一些调整，因为一些小的错位可能还没有压迫到神经的时候，这个时候把它调整回来呢，那它今后在歪的机会就会减少，再发作的机会也就少了。
第三个，强化腰肌腹肌的训练，比如我们经常做的小飞燕，仰卧定腿功啊，这些都是可以的，游泳，特别是自由泳，对腰背肌的锻炼是非常有帮助的，很多腰椎间盘突出的朋友，坚持游泳，它复发的机会就是少很多，但是一定要记住，任何的锻炼都有一个原则，不管是腰间盘突出或者是其他的疾病的朋友，就是你在练习某个动作的时候，如果出现疼痛加重，或者练完之后疼痛就马上加重的，这个动作是肯定暂时是不适合你的，千万不要硬挺着去做!
