平板支撑可以说被大家广为流传的健身动作之一，很多的明星也都有坚持去做平板支撑，也有很多人把它作为提升自己核心能力的一个动作，今天我们就来聊一聊平板支撑。一提到平板支撑大家首先想到的就是可以锻炼腹部，但平板支撑的效果绝对不只是练腹这么单一。
其实平板支撑是综合性的动作，也是一个可以提高我们身体综合素质的动作，它的作用主要是为了使我们的核心肌肉群更强壮，提升综合身体素质。核心肌群可简单的理解为你胸部以下、髋部以上的所有肌肉群，比如竖脊肌、腹外斜肌等等肌肉。
拥有强壮的核心集群可以帮助我们更好的控制力量。许多人表示觉得做平板支撑时做得和人家教课的视频教的不一样，那这个动作到底是怎么做的呢？
在做这个动作时我们应该注意绝对不要塌腰，要保持自己的身体绷直，让身体出于一条直线上。
第二个就是不要抬头，要保持自己的颈椎自然放松。
第三点就是要让自己的大臂和地面是垂直的。
很多人最难克服的一点就是塌腰问题，因为在做的时候，动作可能会因为坚持时间得延长而慢慢变形，而自己却不自知，这时可以请自己的朋友在一旁看着，来时刻注意动作的标准性。
如果你总是习惯性塌腰的话，那么你可以试着从RKC平板支撑开始去练习，而且RKC平板支撑也更加适合刚开始练习去做平板支撑的小伙伴练习。
RKC平板支撑的要点就是在平板支撑的基础上将自己手臂与地面的支撑位置前移，双手手掌彼此接触，控制肘部向中间收，可以想象成你的前臂在推地面，同时你要需要收缩你的臀部和腹部以及你的大腿前侧肌肉。
RKC平板支撑需要你持续控制你的肌肉，难度会比普通平板支撑要难，但是可以帮助你改善塌腰的问题。如果你已经进行过一段时间的平板支撑训练，可以较轻松的支撑2-3分钟，那么你可以试着提高平板支撑的难度，试着减少你的身体与地面的接触点数量。
比如说平板支撑交替碰肩：双臂展直去平板支撑的基础上不断交替单身撑地，另一只手去触摸另一边肩膀。
平板支撑交替抬腿：在平板支撑时试着交替地将一边腿抬高并保持一定时间。平板支撑异侧伸展：双臂伸直支撑地面，将不同侧的双臂和腿同时抬高并保持一定时间，交替变化。