本期我们来讨论一下：视疲劳的那些事儿

1. 何为视疲劳

视疲劳即眼疲劳，是指由各种原因引起的， 人眼视物超过其视觉功能所承载的负荷 ，导致用眼后出现视觉障碍、眼部不适甚至伴有全身症状以致不能正常进行视觉工作的一组症候群。

视疲劳以患者主观症状为主，往往是基于眼疾、功能性和精神性因素相互交融的结果，其症状可表现在多方面：

2. 儿童视疲劳的常见原因

视疲劳其实是一个笼统的概念，引起视疲劳的原因是多方面的，所以当患者有视疲劳症状时， 需详细检查眼睛 建康情况、全身情况、屈光状态、双眼视功能、泪膜情况等才能作出综合判断，从而“ 对症下药 ”。

那么对于大多数电脑一族和手机*党**的视疲劳症状，比如我们的青少年儿童过度使用电脑和手机上来进行学习和娱乐，正是 不正确的用眼以及用眼过度导致的 ，这使得不知不觉中积累了大量导致视疲劳的因素。

眼部因素

01屈光不正

如果青少年儿童 该戴镜却未戴镜 或者 所戴眼镜不合适 也会诱发视疲劳， 尤其是轻度远视和散光 最容易引起视觉疲劳，并且会出现头晕或是注意力不集中的情况。

02调节异常

由于眼睛的调节功能紊乱造成。眼睛需要看清一定距离的物体时，需要眼睛肌肉运动，调节瞳孔、晶状体发生变化，使得影像清楚地呈现在视网膜上，这种眼肌运动就叫做调节力。

当眼睛长时间固定在同一距离时， 眼肌因疲劳而痉挛 ，造成调节力失效，出现对焦困难，视物模糊等现象。

环境因素

01阅读光源

阅读光照不足、光线过强或者光源不稳定，可以造成眼睛紧张和过多使用调节力。

02视频终端

据调查发现，长时间使用电脑的人群视疲劳的发生率高达70％左右。美国视光协会将这种眼综合征称为CVS（computer vision syndrome），也就是电脑视频终端综合征。 视频终端的频闪和抖动 都会引起视疲劳。

3. 儿童视疲劳的缓解方式

近些年视疲劳的症状频发，这与电子终端设备和移动互联网普及有关。对于长期处于超负荷运作的眼睛，我们日常生活中可以从如下几点做起。

01屈光治疗

如果存在远视、散光尤其需要戴镜矫正。

青少年儿童有了屈光不正之后没有及时的配镜矫正，会出现头晕或是注意力不集中的情况，这些也会导致眼疲劳或眼无力；经过 配镜后，基本都能恢复正常 。

另外， 眼镜架变形 未及时调整导致光学中心点偏移，引发眼睛疲劳；同时， 镜架框型过大 ，镜片透光率过低等等，也是视疲劳的诱因。

02用眼环境

如果是白天在家上课，把 桌椅移近窗边 ，确保光线充足，如果阴天或光线不足要加开人工照明。视频终端摆放位置不要过高，眼睛前下方15°为佳。

室内照明尽量均匀稳定 ，避免有色光源，避免眩光和反光。台灯的选择建议低频闪，色温3500k~5000k（暖白灯）之间，既不刺眼又可以保持精力集中，卧室睡前灯建议低于3200k（暖黄灯），有助于睡眠。

孩子晚上学习，除了台灯之外要 加开房间环境灯 （不要让台灯作为房间的唯一光源）。

保持自然瞬目（每分钟10~15次），保持房间安静、空气湿润清新。

03用眼习惯

在用眼方面，美国眼科学会推荐 20-20-20法则 。

持续看近20分钟要休息一下眼睛，可以选择眺望20英尺（6米）以外远处20秒钟，这样有助于消除视疲劳症状。

04饮食补充

孩子在电脑屏幕前学习的时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗，而视紫红质主要由 维生素A 合成。

因此,可以适当补充些些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

此外，最近的病毒疫情之下，额外补充一些维生素C对于病毒抵抗有益。疫情期间，成人推荐剂量3g/天（以力度伸泡腾片为例，每日3片），儿童酌情减量。

05少用眼药水

所有瓶装眼药水都含有 防腐剂 ，频繁使用会造成防腐剂在结膜囊内蓄积而影响结膜分泌功能，要尽量少用！包括日本的“网红药水”、“眼药水中的爱马仕”等无一例外。

06日常眼护理

每天用 热毛巾敷眼 ，温度控制在40度左右，每次两三分钟，等毛巾凉了再加热反复做3~5次，热敷之后配合用手指在 眼周按摩轮刮 ，效果更好。