在健身生活中可能有些小伙伴认为健身多了以后，要一些很复杂的动作，才能对自身肌肉起到刺激的作用。但是其实往往是越简单的动作，越能对于我们肌肉有着超乎我们想象的锻炼能力，大多数简单的动作，正是因为他们能起到很大的作用，所以才被一次一次的改进，所以我们并不能忽略生活中的一些简单的动作。
新手看胸，高手看背，老手看腿。有一句话这样子说，的确，对于很多刚入门健身的小伙伴来说，胸部的锻炼是最重要也是最简单的，而且相信很多小伙伴进入健身这个圈子，正是因为他们想要练出强壮的胸肌。那么如果作为一名刚入门什么都不懂的新手，我们要怎么利用健身的技巧，把自己的胸部锻炼好呢？其实，只需要一些简单的动作就好了。
就拿俯卧撑来说吧，俯卧撑可以说是我们日常生活中非常常见的一个动作了。这个动作即使是不会健身的小伙伴日常也会做那么一两个，以此来达到强身健体的作用。但是就是这样子一个简单的动作，如果我们给他加上一些变式，就可以达到很好的锻炼胸部的效果。
一：滑行盘俯卧撑
滑行盘俯卧撑，需要我们借助比较光滑的地面，以及手部的一些辅助。两手的手掌再向上滑行，然后做出一般的俯卧撑的准备动作。在准备好之后，一只手向前滑行，然后身体随之下沉，其他部位做俯卧撑的标准动作。在手臂滑行到一定的范围的时候收回，然后另一只手向前滑行，依次往复。
二：爬行俯卧撑
爬行，俯卧撑并不需要其他的物体来做我们的辅助，先作为一个标准的俯卧撑准备动作。然后在俯卧撑向下的时候，一条腿向前伸。直到大腿伸至我们的腹部为止，在我们俯卧撑向上的过程中将腿收回，随即下一个动作，换另一条腿，以此往复。