人一生中，多多少少都会有 踝关节扭伤 的经历。尤其是喜爱运动的人，以及经常穿高跟鞋的女性在走路的过程中也会崴到脚，甚至有些人穿着平底鞋都会不小心脚崴了，引起踝关节损伤；也有一些人在上下楼梯时踩空，造成踝关节急性损伤。

不知道您发现没有，很多踝关节扭伤大多是踝跖屈内翻时造成 踝外侧韧带 ，或者是 肌肉的过度拉伤撕裂 ，而踝内侧损伤却很少，这是为什么呢？

踝外侧频繁损伤的原因

踝关节主要由 胫骨、腓骨 组成的上关节面和距骨滑车组成的下关节面构成。

上关节面是关节头，下关节面是关节窝，距骨滑车前宽后窄，踝关节背屈时，关节相对稳定，而当踝关节跖屈时，关节间隙变大，踝关节 稳定性变差 ，较容易发生损伤。

在踝关节周围有很多韧带连接，外侧主要有 距腓前韧带 、 跟腓韧带 以及 距腓后韧带 。

研究表明，内侧韧带较宽，附着点面积更大，所以外侧韧带比内侧 更薄弱 ，较 容易撕脱 ，容易过度踝内翻，而引起踝关节损伤。

踝关节的稳定是由韧带和肌肉共同作用的，踝外侧的肌肉力量比内侧肌肉差，两侧肌肉力量 不平衡 ，导致踝关节易发生跖屈内翻而崴脚。

踝关节损伤后，怎么办？

踝关节扭伤后会出现 局部疼痛肿胀 ，严重时无法走路。一般在扭伤后，需要休息，使用弹力带或绷带加压包扎，然后冰敷半小时，抬高脚踝，可起到减轻肿胀和止痛止血的作用。

局部肿痛消失后，很多人就觉得没事了，其实踝关节一旦扭伤后，很容易再次扭伤，这是因为踝关节损伤后相关的 神经肌肉功能下降 ， 本体感觉变弱 ，对足踝关节位置的变化反应迟钝，从而容易再次扭伤。

所以，在无痛肿胀减轻后要进行相关 足踝功能的训练 ，提高其平衡稳定性。

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