我明白，你会来，所以我等
点击蓝字，关注我们
01
春天，一个万物复苏的季节。
到处鸟语花香，春意盎然，就连风儿吹在脸上，都像是在给你挠痒痒一般舒服惬意。
可是这么可爱喜人的春天，却是抑郁症的高发期。这是身边有这样的朋友之后，我才逐渐了解到的。听上去真是一件悲伤的事情。
打开某度搜索出的具体原因是：
首先春天气候多变，日照和气温变化较大，容易影响人的情绪，
加上气温转暖，代谢进入旺盛期，造成大脑内松果体素分泌紊乱，
从而使机体内其他激素分泌不均衡，出现代谢紊乱，导致人体的认知、情感、行为和意志等异常。
其次，人体内神经细胞在春天相对比较活跃，大脑对外界刺激也比较敏感，
这就会导致情绪问题的产生。
结合之后了解到的一些心理知识，发现很多时候，我们远没有那么想象的那么脆弱，却也没有自己认为的那般坚强。
这就需要自己慢慢调整，就连日渐长大的孩子也有如此困扰：“妈妈，有什么办法可以让难过的自己走出来啊？
我们或许都没有严重到那个地步，但情绪的出口却往往在那么一个瞬间，任你怎么找也找不到。
此时，一些看似不起眼的小动作或许能帮助到你。
2
1、独处，学着观察自己的情绪。
每个人都有自己的喜怒哀乐，它们都是再正常不过的一种情绪。
那就试着从一个旁观者的角度去观察自己的情绪，念头，看看他们是怎么在大脑里运作的。
当你慢慢将他们一点点梳理到眼下，发现情绪来得快，去得也快。
那么此刻的难过，不开心，痛苦也会在以后的某一时刻，离你远去。
没有一场暴雨会一直在下的，总会有雨后彩虹出现的，何况是你的情绪呢？
正视他们，才会发现是他们一起叠加成为了你，也就在这样的观察中，才能学着去安慰，那个用尽全力、一路扛过来的自己。
内心自然会生出一股温柔向上的力量，从而更加体谅、关怀自己。
2、不苛责自己。
孩提时代，严于律己，宽以待人就是我们要学习的一项标准化行为。
要多看别人身上的闪光点，还要多从自身找问题，这样的话题总是被一再地拿出来，时刻提醒我们，要学习夹着尾巴做人。
久而久之，我们真的就变成那个畏首畏尾，一度苛责自己的人。
全世界都开心了，唯独剩下自己。
王尔德曾说过：”爱自己，是终生浪漫的开始！”
只有先学会取悦自己，爱自己，才能有更多的精力去爱孩子，爱亲人，爱伴侣，爱朋友。
这一切都要先从不苛责自己开始，所以沙发上的衣服乱就乱吧，碗不想洗就不洗吧，孩子想看会手机就看吧，如此，那根绷紧的弦好像也没那么紧张了。
生活中也会有争执，有失落，有哭泣，但也有一个个不期而遇的惊喜、确幸在等着你，时候再回首，张弛有度的生活才最值得期待。
3. 睡觉
心情极度不适时，睡上一觉或许就可以满血复活。
现代人很多情绪的爆发点，或许只是一个最小却也是不可忽视的导火索——睡眠不够。
长时间的996，加班赶任务，生活作息不规律，让睡眠不足成为大家的普遍现象。
可是睡眠不足带来的深远影响却是极其大的。比如影响大脑思维、正常发育、催人老，使人焦虑，免疫力低下，导致神经衰弱胃肠疾病，甚至增加重大疾病的患病风险。
而对于很多学生或是考证人士，总想着要利用睡觉腾挪出来的时间来记忆考背知识。
殊不知，人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。
入睡之后，白天形成的记忆就会暂存在海马体，再转移到大脑的新皮层中，与神经元建立新的联系，就这样被处理、被巩固，从而在大脑留下更深的痕迹。
更不可思议的是，睡眠状态下大脑的神经变化程度是清醒状态下的2倍，大脑夜间的工作还能无意识地找出解决问题的办法，更可能在睡眠中产生创造性的想法，成为一个既有学识，且更聪明的人。
冬奥会上一举夺魁的谷爱凌从小就睡够10小时，就是最好的注脚。
那个高难度的1620动作，应该也是在睡觉的时候，在大脑中提前演练完成的吧。
4. 制造一点小惊喜
比如我为自己以及孩子精心挑选的台历，每天都会有一个新奇的活动在等着我们。让每一天都变得不沉闷，不呆板。
孩子更是乐在其中，这项作业之前的仪式感，让作业都变得兴趣盎然了呢。
亦或是在自己的日记本中任意挑选一页，提前写好一件想做却一直不敢做的事，比如和陌生人搭讪，互加微信成为好友。
等找到这天到来时，就像接受到神的旨意一般，开启一趟奇妙的旅程。
生命中的每天也都变得意义不一样了呢！
难过的心情说不定就这么被赶走了呢！
（我们各自把玩的台历，各有各的乐趣！
）
5. 记录自己的小改变
这件事，我一直在做。
翻开我的5年日记，满满的成长与蜕变，都在告诉我：
我们都有变好的能力。 这一点对我们来说太有用了。
比如微小习惯的养成、种下的多肉开花、孩子学着分担家务等等，看到这些被记录下的小确幸，嘴角总会不自觉地上扬。
这些就是我给自己慢慢积攒的向上力量，也就是心理学里所说的“小步子原理”。
就是这专注于当下的每一点小小的改变，并把它做好，记录下来。这些看似小小的变化，会更容易给人带来积极的正向反馈，也便激励自己有下一个小进步。
时刻记录下来，并呈现在你之后的每一次重大决定前，你会发现，他们就是你最好的成长动力。
《小狗钱钱》里，钱钱也是这么激励吉娅的，一点点摆脱过去的那个自卑暗淡的自己，成为那个人群中发光发亮的自己。
6. 带着问题去生活
这是我以前一直不明白的东西。
总有种做计划打勾的冲动一样，要去解决生活中遇到的各项难题。
其实不然，很多事情都有着它既定的发展规律。
《楞严经》有这么一句：善有善报，恶有恶报，不是不报，时候未到。
不是没有报答和报应，只是时机未到；等着时机一到，所有一切都会有结果的。
其他事亦然。所以我们更需要“带着问题去生活”的能力。
孩子的成长过程中，总会出现各种各样的问题，幼时吃饭穿衣这样的问题，时常困扰每个新手妈妈，甚至为此大伤脑筋。后来才发现，大可不必。
压垮我们的从来不是事情本身，而是一心想要改变他的执念。
《抱住棒棒的自己》里面就给我展开了一幅画像——
给问题留有时间，给自己多些接纳，问题说不定自然就解决了。
7.读书、运动、洗个热水澡。
这是我的三部曲。
身体或大脑任何一个在路上，总会让你感觉不孤单。总会在某一个空间，有那么一个人和你结伴而行。
读书、运动已经在很多方面呈现出它的诸多好处！连孩子都感觉一旦沉浸其中，都会忘却很多烦恼。
洗澡的好处更是不言而喻，温热的水气包裹着整个身体， 慢慢挤出身体里的不适情绪，让蒙灰的一天也透出一抹亮色。
一身轻盈地走出浴室，整个人的心情也变得不一样了。
3
以上这些就是我的一些缓解难过情绪的小建议，最后再分享个“三三三原则”，大家可以试试。
每天三顿饭和别人一起吃，
每天晒太阳30分钟，
每天散步30分钟。
如果以上这些都已试过，却依然情绪低落、空虚、疲劳，对什么事情提不上兴趣等，并持续2周以上，请一定去医院精神科寻求诊断和专业帮助。
只是和感冒一样，你的大脑出现了点小毛病。相信我，你总会好起来的！
生活中的难处有很多，但我们依然可以通过自己的努力，积攒抵抗外界的力量，推动自己成为更好的自己。
看完觉得对您有帮助的，希望您能花0.1秒点个赞哟～
有不到之处，还请大家多多指正！
你小小的点赞永远是我持续创作的动力，谢谢你～♥️
晚安！
图片来自网络
若有侵权请联系删除
作者介绍：
滚滚麻麻，一朵泥泞生活中努力向上生长的凌霄花。
参考资料：
《抱住棒棒的自己》
《小狗钱钱》
《漫长的中场休息》
最近的心情真的有点低落，
所以才有了这蓄谋已久的一篇，
算是疗愈自己，也是给大家带来点思路。
看到这句话，竟然有着深深的共鸣，
与大家一起分享。
事情往往就是这样，
生命变得越来越灰暗，
直到我们以为所有的光都离我们而去。
然而光还在，一直都在。
只要我们把门打开一条缝，
光就会涌进来。
——本·方登《漫长的中场休息》