不管哪个小伙伴，都会遇到这样的情况，那就是每次去健身总是有些器械被其它人占到了，这样很有可能打破了自己的训练计划，而且如果你一直要等下去，也许就算等到健身房下班，也轮不到你。所以，你应该选择一个备用计划，接下来，我就来分享一个完整的哑铃胸部训练计划，因为健身房的哑铃更多，更容易拿到，练起来更好。
上斜哑铃卧推
既然都是哑铃，我觉得你就不要对自己客气，为了弥补无法用到其它器械的不足，你就应该多练。所以第一个动作就是5组，然后进行8-12次的训练。我认为在第一个动作里，你一定要采用较大的重量，尽可能的大，且动作要尽可能的标准。
上斜凳的角度不一定5组都是一个角度，你可以适当的调整上斜凳的倾斜角度，来体会不同角度带来的发力感。组数不仅限于5组，但是毕竟要进行4个动作，5组还是比较合理的。如果你感觉不错，6组也未尝不可！
下斜哑铃卧推
这就是我为什么建议你每个动作可以多练，因为这个训练计划，不是针对胸大肌的某一块，而是一个整体的训练计划。当你一个动作结束之后，也就代表着胸大肌的某一部分锻炼结束了。所以，机不可失，一定要练到位！
下斜哑铃卧推依然是5组，每组12次。然后同样的如果某一组感觉练得不够好，那就再来一组甚至是2组，你的目的不是为了组数而完成组数，而是为了很好的锻炼下胸。
平板哑铃卧推
当你发现把平板卧推放到后期的时候，你就应该明白，此时此刻你应该已经无法推起太大的重量了。请放下身段和虚荣心，锻炼是为了自己，不是给比别人看的。所以，选择中等重量来完成这5组的训练吧！
大重量已经不适合，而且具有较高的风险。
平板臂屈伸
加油，你还差这最后一个动作了。好在一点是你不用再进行5组训练了，只要3组，就可以，但是必须做到12次，每组。或者说，每一组你都要尽可能的做到力竭。我知道，这对于最后一组的动作来说已经是十分困难的了！
怎么样，这样的四个动作你可能都不需要在健身房里换位置，只要在一个位置上，准备好不同重量的哑铃，就可以完成一套胸部训练了。是不是很省事，也很省时间呢？
当然，我觉得在不是特殊的情况下，不建议把这个当做主要的训练计划，因为不同的器械带来的训练效果是不同的。所以，重点还是自己的目的，以目的来制定自己的训练计划才是重中之重！