很多人在加班之后发现健身房已经关门了，或者要在家陪孩子却没办法去健身房训练，但是却很想训练，那么你不如尝试一下这一组在家就可以练的腹肌训练。
1、俯撑手触肩
动作要领，手臂垂直于地面，核心收紧，腰背臀在同一条直线上，用一侧手去摸对侧肩膀。如果困难可以降低难度做跪姿，但是要保证腰腹收紧，不要撅起屁股。
2、进阶平板支撑
动作要领，在平板支撑的前提下，用一侧肘关节去向腰腹部靠拢，挤压腹肌。
3、俯撑侧抬腿
动作要领，手臂垂直于地面，核心收紧，用腹部带动腿部膝关节向侧抬起，挤压侧腹。
4、俯撑抬手
动作要领，腰背臀在一条直线，核心收紧，交替抬起一侧手臂。
5、俯身登山跑
动作要领，手臂垂直于地面，核心收紧，用膝盖向胸部靠拢，不要用脚踢屁股。
6、俯撑交替跳跃
动作要领，核心收紧，手臂垂直于地面，双脚并拢，交替跳跃至两侧。
7、俯撑对侧抬腿
动作要领，双臂垂直于地面，核心收紧，交替抬腿，膝盖尽最大限度去靠拢到对侧胸部。
练腹的所有动作都要保持核心收紧，不要塌腰抬屁股，动作质量高于数量。当你感觉到他塌腰的时候，要立即停止动作，休息准备下一组，否则对腰椎很不友好。
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