柠檬私教
=Michael=
柠檬运动专栏开播了，柠檬资深教练为您分享，我们有热血澎湃的运动项目、温暖励志的运动故事、时尚前卫的运动装备。让你的运动不唯一，谁说运动只流汗，柠檬运动无止境。
本专栏由柠檬资深教练Michael为你带简单、时尚的普拉提知识教学，让办公室你的你远离亚健康。
Michael作为柠檬资深教练的一员，专长于急速瘦身、整体塑形。从事健身教学开始一直专注普拉提的研究，也着力推广这项健身运动，除了俊朗健硕的外形，他风趣幽默的教学风格也颇受学员们的喜爱。
Michael：
其实健身的门类和方式有好多，每一个健身项目经过合理的规划加上坚持，完成后都能达到意想不到的效果。普拉提是一项针对人体不良姿态纠正研究出来的运动体系，结合了瑜伽和太极精髓！每天几个简单的动作就可以让人得到缓解和锻炼，而且普拉提的是一种非常缓和的健身项目，不需要那么激烈。所以我教课的学员中也是女孩子较多。总的来说适合所有的人群。“
很多朋友以为普拉提会像下面这样
或者下面这样
满满肌肉的女“汉子”我们不要
可让你意想不到的是，最终可能会变成下面这样
还有下面这样
Michael“简单的动作，有时候坚持下来往往会给你带来意想不到的效果，也许这就是我喜欢普拉提的原因吧。”在Michael看来普拉提就像一个神奇的“魔法”，让人慢慢完美的魔法。
看了好身材以后让我们来试着练习一下这个神奇的“魔法”吧。
本期Michael给大家介绍两个简单的普拉提动作，大家闲暇之余可以练习，工作忙碌时也可以抽出一点点时间用来放松。
第一个动作 骨盆卷动
这个动作可以很好的锻炼到我们的臀部和大腿后侧，让我们的臀部变的更翘更有型，而且他还能够让我们腰背部的竖脊肌的得到一个很好的加强，从而很的改善我们的腰肌劳损症状！非常适合长时间久坐的办公人群！
身体初始位置：双脚屈腿90°以髋同宽，脚尖朝前，膝关节和脚尖保持一个方向，骨盆保持中立位，腹部收紧向脊柱靠拢，腰背部贴近地面（瑜伽垫），双肩回收下沉。
动作流程：吸气准备，呼气从骨盆-腰椎-胸椎一节一节向上抬起到极致是微微停顿2秒，让我们的膝关节，髋关节，肩关节成一条直线！吸气 从胸椎-腰椎-骨盆一节节向下还原到初始位置！重复动作，注意动作过程中不要憋气，双手掌始终贴实地面！
建议做4组 每组动作在15-20次，每个动作尽量用2-4秒时间完成。
第二个动作 侧卧单腿上抬
这个动作能够缓解我们单侧的下背部的疼痛感觉并且能够很好的加强我们臀部的力量，让你的臀部翘的根本停不下来……
初始位置:身体侧卧在地面上，双脚并拢，脚尖绷直，双腿之间的距离约为一拳之距，腹！收紧向脊椎靠拢右手屈肘90°撑起头部，左手放腹部前侧手心压死保持身体稳定性！
动作流程：吸气准备，呼气抬起我们的左脚向侧上方抬到极致，呼气将我们的双腿慢慢下放至初始位置
注：运动过程中保持自然呼吸不要憋气,脚尖绷直，双脚之间始终保持距离！
建议做4组 每组动作在15-20次，每个动作尽量用2-4秒时间完成。
第三个动作 十字大挑战
这个动作能够让我们侧腹部的肌肉变的更加的紧致！很多女性朋友一直在练自己的腹部，虽然出了一点腹肌轮廓但是看不到马甲线，主要是侧腹部肌肉没有得到足够的锻炼。
初始位置：双腿屈腿成90°脚尖绷直，小腿平行与地面，大腿垂直以地面，腰背打直贴实地面，双肩下层贴实地面，头部微微抬起，双手屈肘放在头部后侧不要用力。
动作流程：吸气准备，呼气将你身体抬起靠近你的左膝关节的同时伸直你的右腿，相互交替运动，保持自然呼吸！
注意事项：运动过程中不要憋屈气，双手放在头部后侧做运动的时候只需要轻轻的搭在头部后侧即可，不要用力抱住头部！
建议做4组 每组动作在12-15次，每个动作尽量用2-4秒时间完成。
看到这里小伙伴可能会问，练习普拉提我们将会或者哪些好处呢？
NO.1首先你会更好的找到男朋友……
为什么这么说呢的，当我们从一天萎靡的办公出来之后去健身场所换上这样一套修身的衣服，摆上这样的一个动作，瞬间给人一种轻灵空洞人间仙子的状态！
你旁边的男性朋友还能把持的住么
瞬间被你的迷得神魂颠倒！
NO.2 改善生活状态
长期的工作压力让我们的状态一直保持的萎靡的状态，很难发挥出100%的工作状态，导致机智的我们到现在还不能升职加薪，当上CEO，迎娶白富美/高富帅当你练习了普拉提之后，不仅愉悦了你的心情，放松了你的心灵，但你发挥出120%d的工作状态后，是不是就会超量并且漂亮的完成工作任务之后。还怕的不到领导的赏识么，升职加薪不是梦。
看了本期Michael为大家带来的普拉提专栏，有没有心动啊。那你还坐在沙发上、椅子上？快来和Michael动起来吧。
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