对于长期久坐的上班族来说，屁股往往会很紧张，久而久之腰背也会产生疼痛，甚至导致坐骨神经痛。今天给大家介绍5个简单的拉伸，每天15分钟，在家也能做，可以很好的拉伸臀部，缓解屁股疼痛，避免腰背及坐骨神经痛。一起来看看吧：
1、坐立前屈
- 端坐在椅子上，双脚打开与髋同宽
- 双手放在身体的两侧，双肩外展下沉
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在身体的前侧，保持5-8个呼吸
2、坐姿针眼式
- 端坐在椅子上，双脚打开与髋同宽
- 将左脚放在右大腿上，双手抱住小腿前侧
- 吸气延展脊柱，呼气身体慢慢前屈向下
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
3、鸽子式
- 跪立在垫面上，将右脚放在身体的前侧
- 小腿与地面平行，将左脚向后伸直
- 大腿脚背贴实垫面，吸气延展脊柱
- 呼气躯干慢慢向下，前额放在双手臂上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
4、仰卧针眼式
- 仰卧在垫面上，屈双膝
- 大腿垂直垫面，将右脚放在左大腿上
- 双手抱住左大腿内侧，吸气延展脊柱
- 呼气左大腿慢慢靠近腹部
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
5、仰卧上升腿
- 仰卧在垫面上，右大腿向上
- 双手可以借助伸展带和弹力带
- 套住左脚前侧，保持大腿臀部后侧的延展
- 保持5-8个呼吸，换另一侧