方法一：增加活动量，降低热量摄取。
体重减不下来时，请检视你的饮食和运动状况。
最有可能的原因是你吃得太多且运动量不够，
或运动量充足但饮食热量依然太高，
你可以在身体能负荷的范围内增加运动量，比如你之前有氧运动是40分钟，你可以尝试增加到50分钟，甚至1个小时。然后运动一天休息一天。打乱运动和休息的节奏。
在饮食方面，先尝试降低热量摄入（卡路里），少食多餐，多吃低GI食物，多喝水，多睡眠，看看对于体重下降有没有有效帮助。
方法二：调整减肥方式。
当某种减肥法遇到“平台期”时，你可以通过调整减肥方法来寻求突破。
比如科学饮食减肥+运动减肥、更换运动方式等，不要让身体“习惯”某一种减肥法，这样减肥效果才会变好。
比如转变有氧运动的方式，改跑步为hiit或者跳绳等，坚持跑步的可以改匀速跑为变速跑，改上午运动的变为下午运动。
可以增加无氧运动。无氧运动对于减脂的效果是及其好的，尤其配合无氧运动，可以增加无氧的运动操或器械，通过局部重点减肥带动全身燃脂。
在饮食方面可以根据专业意见，变换饮食结构，甚至可以大吃大喝来扰乱身体对于运动+饮食的适应度（但是这个必须要有专业的指导下）。
方法三：随时随地激励自己。
在门口、冰箱、书桌等处贴上警示自己的话语、美女照，逛街时买小一号的漂亮衣服……
让自己就算遇到“平台期”也不松懈自己的减肥意志！
平台期是减肥过程中最艰难的时刻，这个时候放弃，就意味着反弹，意味着失败。
可以回忆一下之前减肥坚持的艰难岁月，可以记录减肥日志，可以请教专业的教练，可以约上一群志同道合的小伙伴一起共同度过难关等。
总之，在此刻，其实你离减肥成功已经非常接近，只要你再坚持一步，将是减肥成功的一大步。
在平台期的枯燥黑暗时期：
企鹅减肥法——轻松瘦腰瘦臀
瘦腰瘦臀部真的不是一个简单的问题。不过不用怕，只要你有足够的决心和坚持不懈的恒心，就一定能够成功！这里我们就为瘦司介绍一套“企鹅减肥法”，动作非常简单，当然，诀窍就是坚持！
垂直上提
动作1：正面朝上平躺，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。
动作2：收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面15~25cm。坚持两秒钟，然后回到初始状态。
企鹅摇摆
动作1：正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面15-25cm。
动作2：用右手尽量去够右脚。回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。想获得更好的效果，可以让脚跟慢慢远离臀部，如此加大自己的动作幅度。
加强练习：在双脚脚踝上各绑上1000g的沙袋，可以使你的腹部在练习中更加用力。
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