刚刚过去的周末生活，豹粉是认真健身了呢？还是出去吃喝玩乐了呢？

担心各位冬日屯肉太严重，嘻豹哥今天推荐一组超强燃脂训练——HIIT全身力量训练与腹部练习，全程用时71分钟，燃烧热量1000卡路里。周末没有去健身的豹粉，今晚可以一次性动个够~

练习结构如下： 6分钟 有氧热身+ 32分钟 HIIT全身常规运动+ 26分钟 身体自重练习+ 1分钟 的腹部练习+ 6分钟 的舒缓拉伸练习

第一部分：热身练习（每练习40秒）

动作一：交替肩绕环

动作二：左右碎步跳

动作三：交替前踢腿触脚尖

动作四：侧身交替左右弓步

动作五：站姿扭腰

动作六：上下蹲起

动作七：俯式弓步起

动作八：杰克跳

动作九：后踢腿跳

第二部分：HIIT基本练习部分

第二部分共有12项间隔练习，20秒 ON，10秒 Off X 4， 总30分钟。

动作一：俯式蹲起+半蹲开合跳

动作二：交替弓步2次蹲

动作三：跪姿2次俯卧撑

动作四：俯式后踢臀跳

动作五：交替前踢腿+蹲起

动作六：俯式开合+2次双腿后踢跳

动作七：俯式交替提膝+2次脚开合跳

动作八：靠墙静力蹲

动作九：弓步交替跳

动作十：蹲起跳+2次脚尖起

动作十一：俯式弓步起+单腿提膝：（交替动作）

动作十二：俯式蹲起2次后蹲跳

由于全身力量训练难度与强度较大，豹粉 练习完第一部分和第二部分，可以自行休息2分钟，然后再进行下一个部分。