今天是一篇有味道的科普。

放屁是一件很麻烦的事，比如放屁多是“癌症信号”啊、屁臭是身体在求救啊...

实际上，“放屁多”和“癌症”并没有那么大的联系，要硬说有联系，那就是“尴尬癌”...

明知道憋屁不好，但是比憋屁更害人的是，在公共场合放了一个响屁...无异于社死现场，分分钟想逃离地球。

那么如何在公众场合，放一个无声的屁呢？

有屁就放！憋屁不好

在聊这个问题之前，很有必要跟大家普及一下，憋屁是非常不好的。

屁的成分很复杂，包括氮、二氧化碳、氢、甲烷等成分。

如果经常憋着屁不放，只有一小部分会在不知不觉中从你的菊花里溜走，大部分会被肠道黏膜慢慢吸收掉，这很可能会造成肠道紊乱，出现胃胀，便秘的症状。

有人说憋着的屁会从嘴里出来，你闻到过？

其实放屁是很正常的行为，一个健康的成年人每天正常的放屁次数是 5~20 次，平均每人每天要放 14 次屁。

有的人看到这个数字会觉得很奇怪，我怎么不记得我一天放了这么多次？

那是因为大多数时候，放屁都在睡觉时进行。睡觉时胃肠道仍在蠕动、产生气体，可这时肛门括约肌比较松弛，气体更容易排出。

如何不尴尬地，放一个无声的屁？

仔细拆解放屁的过程，其实分为两步：

第一， 「腹部整体向盆地快速下降」

我们经常做的一些下蹲动作，比如举重、捡东西、锻炼...都会涉及 「腹部整体向盆地快速下降」 。

只有「快速下降」，屁才能有推力，才能出去。

类似推力过程还有：跳跃、跑步、快走。

这也解释了为啥，跳跃跑步特别是冲刺时候，你憋不住屁，因为屁来刻不容缓。

第二就是，屁顺利出去。

无论是我们的粑粑还是屁屁，都是从菊花出去的，而控制我们免于「屎尿不及」尴尬的一个器官是 「肛门括约肌」。

当我们的「肛门括约肌」放松，肛提肌的耻骨直肠肌放松，然后肛肠角消失。此时你的直肠和肛门几乎呈直线状态，肛门没有挤压，然后会自然打开。

这个过程，基本相当于我们在放气球的气。

同样一个吹起来的气球，如果气球出气口太小，声音就大且尖锐。

如果是出气口变大，放气过程就是缓慢温和，声音就不会太响。

所以，这么聊下来，我们就明白了，决定放屁的因素有两个：

「通气口（菊花）松紧」、「产气量」。

所以道理我都懂，怎么优雅地放气呢？

如何放一个无声的屁？

上面说到放屁的两个因素是 「通气口（菊花）松紧」、「产气量」，那么我们可以从两个方面来训练：

让「通气口（菊花）」更放松：

01、屁意来临的时候，假装要调整自己的坐姿，把屁股从椅子上抬起来。

或者假装掏口袋，顺手把屁股给掰开，释放气体。

02、 如果身边有座椅或者有坐下的条件，赶紧坐下，坐着放屁没有站着放屁响。

03、在放屁前，想尽一切办法让屁股有更大的缝隙，然后深呼吸，慢慢地将屁给放了。

但这招也有一定的几率会出现一个声音绵长的屁，至于如何在公共场合不漏声色地扩大两半屁股间的缝隙，各人手法不尽相同，这里桃子就不赘述了。

04、当身体下蹲，大腿可以挤压腹部，如果你肚子肉多，这种挤压带来的推力就会非常强。

下蹲的时候，菊花就会 360 度全面打开，最关键的是，这个动作闪避点满极，别人根本触觉不到。

控制「产气量」

除此之外，还有一个方法就是控制 「产气量」：

01、少吃产气食物：

根据美国糖尿病、消化与肾脏疾病研究所的数据，大多数含有碳水化合物的食物，都会产生气体，但脂肪和蛋白质却很少“产气”：

→ 富含棉子糖 （一种复杂的糖） 的食物 ，人类缺乏消化棉子糖所需的酶，当肠道细菌分解它的时候，会释放出大量气体。

含棉子糖的食物有豆类、全谷物、芦笋、西兰花、抱子甘蓝、卷心菜等 。

→ 乳糖 ，乳糖是牛奶中的糖，要消化它，就必须要有乳糖酶。

大多数成年人体内都缺少乳糖酶，导致乳糖难以消化，称为乳糖不耐受。 乳糖不耐受很常见，全世界只有1 /3的成年人 （大多在欧洲） 能消化牛奶 。

这就是为什么，很多人在喝了牛奶之后，会出现腹胀、腹泻、多屁的情况。

→ 淀粉 ，大多数淀粉（比如 土豆、玉米、小麦 等）在大肠分解时，都会产生气体。

→ 高硫食物或饮料 ，大量食用高硫食物，会导致频繁放屁，这些食物包括 大蒜、洋葱、花椰菜、西兰花、啤酒 等。

→ 高纤维食物 ，人体不能消化纤维，可溶性纤维到达结肠后，会吸引大量细菌来发酵它们，这个过程就会释放出大量气体。相关阅读→膳食纤维，可能影响营养吸收，看来 老人要少吃点粗粮 了

02、优化胃酸消化水平

没有足够的胃酸，人体就无法对食物灭菌，也无法有效消化食物。

所以 ，可以尝试优化自己的胃酸水平 ，给饮食中加柠檬或者苹果醋、偶尔吃些发酵食物（比如 泡菜、无糖酸奶 ）、适当增加锌的摄入量、少吃高碳水食物等。

必要时，也可以在医生的指导下，检查自己的胃酸水平，看是不是要添加一些胃酸补剂（一般用盐酸甜菜碱和胃蛋白酶补剂）。

03、细嚼慢咽

在咀嚼不当，或吃太快的情况下，人可能会吞下大量空气，所以，咀嚼的时候， 要尽量少张嘴，慢一点嚼 。

04、少嚼口香糖， 这样可以减少对空气的吞咽量。

05、 两餐之间多喝水

在两餐之间（不是用餐中途），尽可能多喝一些水， 这样可以帮助消化食物。

而且，水还能润滑纤维，使纤维溶胀，防止沿消化道停滞，从而很大程度上减少气体生成。

最后，放屁不易，为了我们的肠道健康，大家可以多一些包容，有的人不是故意放屁，只是他们憋不住了...