让小编猜猜，
是不是很多人对于腹肌和马甲线
傻傻分不清楚！
今天就给大家仔细说说这两个的区别！
01
马甲线VS腹肌
马甲线是指没有赘肉的腹部，还要有线条。 腹部主要由两部分组成，分为腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌间会形成线条，这就是马甲线。
腹肌是指腹部脂肪较少，有块状的肌肉线条分明。
马甲线 VS 腹肌
02
怎样才能看到腹肌
一般来说, 男性体脂率要在 10%～15% ，女性清晰看到马甲线要在 15%～20% 。
当然也会出现，明明低于15%体脂率，腹肌还是不明显的情况，可能是跟以下原因有关。
️ ① 充足的休息
虽然说腹部肌群属于耐力极强的红肌，但也需要给他们足够的休息时间，让它们生长，变化。
️ ② 动作不到位
比如说卷腹这个动作，首先应该是核心收紧，随后带动身体，在顶点的时候把气吐出来再配合主动收缩，但有的人只是在做动作，导致核心发力感不好，别的部位借力过多。
③ ️饮食营养不到位
很多人会存在误区，觉得瘦就有腹肌，但是可以看到腹肌，也说明要有肌肉含量，所以我们不光要训练，还要多吃蛋白质（特别是男生）
03
可以局部减腹吗？
很多人认为练出腹肌，就能做大量的腹部训练，但这是行不通的。如果觉得自己四肢都瘦，只有腰围粗，不要多想，这就是减脂。比如说大重量练习时，腹部自己自然就会参与发力了。
04
练马甲线练出了腹肌
两者要练的都是练腹的动作， 体脂率高些就是马甲线，低了就是腹肌了。 如果饮食过淡，而运动量大减过了头，那么确实会练出腹肌。
虽然，练马甲线和腹肌各有各的好处，但是， 马甲线显瘦显腰细 ，而有腹肌的妹子，腰基本都不细。所以，女性的话，还是更倾向于练马甲线的。
05
小白练马甲线诀窍
马甲线训练动作主要分为上腹部、下腹部、侧腰！女生的下腹部也就是小肚子是最难瘦的了，基本都是下腹脂肪堆积。侧腰虽然重要，但是练太猛容易把腰练粗！适量即可！
按顺序操作，最后拉伸：30-60秒
最后，注意事项
️ ① 控制饮食
这是减肥塑形最重要的条件了，每天练十分钟，但是饮食不控制也练不出来哒，注意不是节食！适当控制即可！
️ ② 学会正确的呼吸
采用腹式呼吸法，用力时呼气，肚子瘪；放松时吸气，肚子鼓起！呼吸到位事半功倍！
③ ️七天一个小周期
小基数见效快，大基数要配合有氧减脂！不要每天都练同一个部位，肌肉也需要休息。刚开始一周可以练5-6天，慢慢地一周2-3天，不过要加大运动强度。
坚持下去！马甲线真的很好练！
关注我，带你见证更多简易减肥法！
变瘦！变美！变瘦！变美！变瘦！变美！关注公众号【减博士】