叶酸对于人体的作用非常重要，对于孕期的准妈妈更是如此，尤其是前三个月，对于妈妈肚子里胎儿的早期细胞分裂、器官形成都至关重要，如果叶酸缺乏很可能会造成胎儿畸形。所以孕妈孕期必做的一件事就是补充叶酸，但是除了叶酸片，其实很多食物中都含有天然叶酸，想必要比叶酸片的口感要好得多，而且选择也多。
妈妈们在服用叶酸片的同时，也可以多吃这些食物，享受美食与补充叶酸一举两得，多好：
绿色蔬菜：
大多数绿色蔬菜里叶酸含量都不低，都是天然的叶酸补充剂，比如：莴苣、菠菜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚等等，尤其是菠菜，我怀孕的时候没少吃，据说叶酸本来就是最先从菠菜叶子里提取出来的呢，所以才取名为叶酸。所以如果不讨厌吃菠菜，妈妈们不妨将菠菜当做孕期补充叶酸的首选食物，每天适量食用，大有裨益。
新鲜水果：
水果中含有大量的维生素，这点大家都知道，其实叶酸也是一种水溶性维生素，在很多水果中也都含量丰富。比如常见的橘子、梨、桃子、香蕉，还有葡萄、草莓、樱桃、猕猴桃等水果，都可以用来补充叶酸，这么多选择，我就不信还没有孕妈喜欢吃的？选几种自己喜欢吃的水果，每天吃一点儿就顺便补充了些叶酸，促进宝宝健康发育了，多么方便！
肝脏、肉、蛋：
除了这些素食以外，孕期吃肉也是不可少的，很多动物食品中也含有叶酸，像动物肝脏、蛋类、还有羊肉、鸡肉、牛肉，这些都可以适当补充叶酸，所以妈妈们也不必担心自己为了补充叶酸难道就只能吃素了，当然不是，怀孕怎么能少了肉呢！
此外还有豆类、坚果、五谷也都是可以补充叶酸的，选择真是不要太广啊，孕妈们豆浆喝起来，糙米饭吃起来，核桃、腰果、栗子、杏仁、松子嗑起来，好像一不小心找到一个吃零食的好借口？但是要注意不要偏食，零食不要吃太多，营养均衡才好！