跳绳这项运动相信大多数人都很熟悉。很多人小的时候就学会了跳绳，跳绳除了有娱乐作用外，还是健身圈公认的高效燃脂运动。

和快走、跑步、慢骑自行车相比，跳绳能消耗更多能量。 你蹦跶得越快，消耗的就越多。

跳绳中，你的肩膀、背部、手臂、小腿肌肉、腹肌、四头肌和大腿肌肉都要参与进来。

减脂的同时还能练练腹肌，锻炼全身的协调性，一举多得哇。

不过你以为你会跳绳，其实未必跳对了。一起来学下如何选择适合自己的绳子和跳绳的正确打开方式

到底怎么跳？

跳绳时运用小臂和手腕的力量抖动绳子，大臂自然放松，腹部收紧。

膝盖要微微弯曲，下落时才能吸收缓冲。跳跃时要用脚尖着地，轻轻落地。

除了动作正确还有几点需要注意：

⚠️不要大幅度挥动跳绳，也不需要拼命跳高。

⚠️开始前先进行简单热身，跳的过程中将心率控制在最高心率的 60%- 80%，体会整个身体的运动，找到自己的节奏。

⚠️选择软硬适中的场地，穿软底鞋。

⚠️BMI 在 30 以上的同学们最好先不要，毕竟关节压力害挺大的。

做好以上这些就能避免伤膝盖和粗腿的风险啦。等你跳熟练了可以增加一些花式动作，增强燃脂效果。

什么样的人不推荐跳绳

跳绳这一类的高强度训练方式，并不适合每一个人。一般而言，跳绳不适合：

• 体能基础很差，常年不运动；
• 膝盖有过伤病；
• 体重过大：跳绳时，过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
• 有心脏疾病；
• 有血压问题；
• 胸部比较大的女性，一定要穿运动内衣。

最好从低强度、长时间的有氧运动开始进行运动，并在运动前，咨询医生的专业意见。

来源：keep君、丁香医生

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