最近，电影《黑亚当》放出了一支先导预告片
巨石强森饰演片中的“黑亚当”一角
黑亚当是DC漫画旗下的一位超级反派
影片将围绕黑亚当在被封印了5000年后
终于重见天日并发誓复仇的故事展开
片中他将可能会与超人等正义联盟成员战斗
值得一提的是
这似乎是巨石在银幕上的首个反派角色
从2002年的电影《蝎子王》
——巨石第一次担任主演开始
并在往后的18年荧幕生涯中
巨石一直是一个“好人专业户”
他所饰演的角色
大多是拯救苍生于水火之中的正面人物
在《海滩救护队》中饰演救生员
在《狂暴巨兽》中饰演动物饲养员
在《末日崩塌》中饰演*防队消**飞行员
看惯了善良正直和幽默的老强森
看多了英雄救美人的老戏码
这次的《黑亚当》是否会带给我们不一样的震撼呢
让我们拭目以待吧
影片于2020年开拍，并会在2021年上映
话说这次为了准备黑亚当这个角色
巨石在2月份就开启了疯狂增肌模式
我们之前介绍过他的一周训练计划
能看到训练频率达到了一周6-7练
而且还包含5次有氧，6次腹肌训练...
这容量确实疯狂
到了4月，体重就已经增到了281磅约合127公斤
对比巨石早前118公斤的体重，增了足足9公斤
作为一个健身数十年的肌肉老炮
还能够像新手一样骑着火箭在进步
这增肌速度确实令人羡慕
所以下面我为肌友们盘点了几条巨石的训练技巧
如果你是一位增肌困难户，或许会对你有启发
肩膀篇
等长收缩侧平举
巨石练中束最喜欢做的训练
方法是在一边做侧平举的同时
另一手也抬起，保持等长收缩
中束的撕裂感、燃烧感十足
反手前平举
这个动作可以强化前束
增强前束和胸肌之间的连接
反握做是为了对肩膀更加安全
肩膀有问题的肌友建议选择这种做法
背部篇
单臂哑铃划船
巨石最常做的背阔肌训练
手臂略微内旋，带一点角度
动作节奏为1秒拉起、2-3秒放下
下拉
巨石总是抓非常宽
这是为了刺激大圆肌，增加上背宽度
反握则可以让背阔肌的附着点之间彼此远离
比正握对背阔肌有更好的拉伸效果
胸肌篇
双杠臂屈伸
动作节奏同样是1秒起，2-3秒落
有条件的话可以在脖子上挂铁链
这样可以把重力线往前移
增加对胸肌的刺激
腿部篇
箭步蹲
巨石喜欢用徒手箭步蹲来收尾腿部训练
一直蹲到脱力跪下为止
这样不仅考验肌肉对酸痛的承受能力
身体也会处于比较缺氧的状态
对身体素质非常有挑战性
手臂篇
杠铃弯举
巨石做弯举从来不过多的控制速度
节奏基本保持在1秒起1秒落，较高的次数
基本是带着爆发力做弯举
这样的训练更偏向刺激快肌纤维
而二头肌内的快肌纤维比例比较高
态度篇：
巨石从来不会固定训练次数，而是以痛苦为参照物
他总是会在表情变得最狰狞的一刻
直到全力以赴之后，才停下
