德国健身网红 Jo Lindner，你可能不太了解。但当你看到他那一身壮硕的肌肉后，相信一定会被震撼到，据他自己称体脂率只有 5%。
清晰且深刻的纤维状肌肉线条，让他在互联网上极受追捧，他也大方地分享着自己关于训练、饮食和补充剂的建议。渐渐地，Jo Lindner 在 Ins 上积攒下 870 多万粉丝，YouTube 视频的观看量也逼近 5 亿次，因此接到了大量代言与合作，是很多健身爱好者的榜样，被国内网友称为“拉丝哥”。
然而，就在前几天，当地时间 7 月 1 日，Jo Linder 突然猝死，年仅 30 岁。
就在去世的前几天，“拉丝哥”还仍保持着高强度的锻炼。他的女友Nicha发文称，事发当天下午，两人正躺在床上小憩，等待 16 点与朋友相见，没想到 Jo Linder 这一睡就再也没能醒来，就在她怀中去世。其女友发文透露了他的死因——突发性动脉瘤去世。
脑动脉瘤是常见的脑血管病之一，人群中脑动脉瘤的检出率约为3.2%-7%。脑动脉瘤破裂出血的风险并不高，年破裂率约占 1% 左右，不过一旦破裂引发的蛛网膜下腔出血，具有极高的致死致残率，且会有 1/3 的患者会当场猝死。
他的骤然离世令人惋惜，不过在此之前，就已有相关征兆。
据报道，“拉丝哥”在倒下并失去意识的 3 天前，曾抱怨过颈部疼痛，他被紧急送往医院，医生诊断出他患有动脉瘤，这是一种血管中的隆起，可能会破裂并导致脑出血。不过他没太在意。
而且此前他曾多次炫耀过自己能够用“胸肌跳舞”，只要稍加用力，胸肌就能够同水上的波纹一样泛起涟漪。这其实是波纹肌病（rippling muscle disease）的典型症状。当人因为脱水和进食不足导致身体内电解质不平衡时，身体就无法获得收缩和放松肌肉所需的能量，如果这时还努力训练，让肌肉过于兴奋，就会出现“胸肌抖成涟漪”的状况。它会进一步导致心脏病、重症肌无力等其他疾病。
他自己因此为此担忧过：“心脏也是肌肉，这是我最大的担忧，我抽筋抽得这么厉害，要是心脏也抽筋了怎么办。”然而现实，就是如此地残酷和难以预料。
猝死是指急性症状发生后即刻或 24 小时内发生的意外死亡，多数学者倾向于将猝死时间限定为发病 1 小时内。通常发病前很少有明显的症状或前兆。
心脏疾病引起的猝死称为心源性猝死，是最见的猝死原因。心源性猝死中90%的病因为急性心肌梗死。对于 40 岁以下的年轻人而言，心源性猝死的病因组成会有所不同。其中 70% 为结构性病变，另有 30% 通常由恶性心律失常引起。
所以平时身体给你发出一些健康信号，我们不能忽视。当出现以下 6 种情况的时候，就提示你是时候该好好注意，甚至是去就医了！
6 种症状，提示有发生猝死的可能
① 近期出现或加重的胸闷：如果近期突然出现活动后胸闷，尤其是活动、劳累、用力时出现，休息一段时间可缓解，这种现象提示可能患有冠心病，随时可能会导致急性心肌梗死。
② 心悸：心悸往往是心率加快的主观感受。可能伴随出汗、头晕、恶心等。不定期出现的心率加快通常是快速性心律失常的结果。如果是频繁发作的室性心律失常，则有发展为室颤的风险。
③ 心跳过缓：心脏的跳动是由特定的心脏起搏细胞发起的，严重时会引起心脏停搏。老年人通常活动量较少，较慢的心率也能维持正常生活所需，因此往往被忽视。
④ 不明原因的晕厥：晕厥是猝死的重要前兆，很多晕厥是由心跳突然减慢或停止导致脑供血不足而引起的。晕厥有时持续几秒钟后能自行修复，如果不能恢复，便会造成猝死。
⑤ 不明原因的疲乏：如果出现不明原因的疲劳、乏力，或伴有胸闷、水肿，则应警惕猝死的发生，这种情况可能是由于心肌炎或心肌病造成的。
⑥ 眼前发黑和肢体麻木：卒中也是引起猝死的重要原因。有些卒中起病急剧，几分钟内就会发生肢体瘫痪、血压增高，这种情况下，患者若及时就诊可挽救生命。但有些卒中早期只有轻微症状，患者并不在意，一旦进展，可能发生猝死，因此需要多加留意。
该如何正确预防猝死？
猝死看似不可预防，是件突如其来的事，但如果从生活习惯、情绪管理等方面做出调整，并且培养良好的生活方式，保持身体健康，就有可能降低猝死的发生几率。那么具体应该怎么做？
① 养成正确的运动习惯
运动，的确可以有助于强身健体。但其运动的强度，以及运动方式的选择等等也尤为重要。但无论是你想增肌还是减脂，切记避免剧烈运动！
像拉丝哥，就是因为过度的剧烈运动，导致了脑动脉瘤的破裂出血。而剧烈运动对心脏产生的影响也很大。
一是会刺激心脏，引起心脏快速的收缩，心肌的收缩能力也会加强，会增加血液循环。但如果超过心肌的代偿能力，会加重心脏的负担，使心率过快，心脏每搏输出量减少，而导致心脏内淤血，患者会出现胸闷、气喘、呼吸困难等症状。
二是会导致血压升高。剧烈运动时由于交感神经兴奋，导致心率明显加快，从而心脏泵出的血液量增加，血液对血管壁造成的侧压力会增大，因此在剧烈运动后可能会引起血压升高，引起患者头痛、头晕。同时有动脉粥样硬化的患者，剧烈运动可能导致血管破裂，引起出血。
所以不管在做有氧/无氧的哪项运动时，都应该去关注到自己的心率变化，避免出现强度过大导致的心脏负荷过重等问题。随着时代的发展与科技的飞速进步，像如今市面上，也出现了一些足够智能安全的运动器械，为每个人的身心健康保驾护航，比如 TANGO 音乐飞轮。
强度大小可以自己选择，也可以连接 APPLE WATCH 或者 TANGO 心率带随时观测自己的心率变化。当心率过高或者过低时，它自带的AI智能技术，会自动调整你的骑行阻力，让你始终保持在安全且科学有效的运动范围区间里。
当然，你也可以选择本身就比较柔和的运动，例如瑜伽、普拉提、慢跑等等。让自己的身体循序渐进地得到改善。
② 饮食健康
营养均衡、健康的饮食其实也有助于预防心脏疾病的发生。因为高脂、高盐、高糖的食物都对心脏不好，肥胖的人发生心脏病的概率也会高很多。
高脂——一般摄入过多的饱和脂肪酸和反式脂肪酸可能会导致血脂异常，增加动脉粥样硬化、冠状动脉粥样硬化性心脏病等疾病的风险，例如肥肉、火锅、烧烤等食物。
高盐——如果长期摄入咸菜、腌排骨、腊肉、香肠等高盐食物，有可能会导致血压升高，增加心脏负担，引起高血压、急性心肌梗死等疾病。
高糖——平时过量摄入蛋糕、巧克力、冰淇淋等高糖食物，可能会导致肥胖、糖尿病等疾病，从而影响心脏的正常功能，容易出现胸闷、心前区疼痛、呼吸困难等症状。除此之外，烟酒也会对心脏有所伤害。
所以日常建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物、鱼类等健康食品，以免引起其他不适症状。
③ 作息规律
早睡早起，人人都知道应该这样，但绝大部分人却很难做到。熬夜，成了现代年轻人的常态。其实，经常熬夜这种不良的生活方式，是诸多心脑血管疾病的危险的因素。
经常熬夜，会引起人的交感神经，以及迷走神经的功能紊乱，容易导致出现血压升高，诱发高血压。高血压的人群，一方面有可能会导致心室肥厚，诱发心肌重塑的发生，严重的还会导致动脉粥样硬化的形成，而诱发心脑血管疾病，如冠心病、急性心肌梗死，或者是脑血管病、脑出血等等，相对来讲后果比较严重。
另外经常熬夜，还有可能直接对心脏造成一定的损害，例如说有可能会引起冠脉血管内皮的损伤，导致动脉粥样硬化的发生。此外也容易导致免疫力低下，有可能在患者感冒、发烧等等情况下，诱发对于心肌的非特异性损害，造成患者出现心肌炎，如果是暴发性心肌炎，病情会非常的重，甚至有可能会危及生命，造成猝死。
④ 情绪管理
情绪的不稳定，一般会引起心脏病及心肌供血不足等症状。比如生气后，会使身体的交感神经过度兴奋，体内儿茶酚胺水平也会急剧上升，从而导致血压和心率升高，血管收缩。当情况严重时，会导致阻塞动脉的脂肪斑块破裂，导致冠状动脉供血受阻，从而导致心脏病发作。
当神经过于紧张时，会导致心肌供血不足。此时，心肌收缩力增强，心率加快，心脏传导速度加快，心脏耗氧量增加。心脏供氧和需要之间存在矛盾，会出现冠状动脉缺血、狭窄和痉挛等，以及一系列心肌供血不足的临床症状和表现，如心悸、胸闷、气短、心前区不适等。
所以我们日常应该保持乐观情绪，避免不良情绪对心脏造成负担。
⑤ 定期体检
可尽早发现心脏疾病或心脏疾病的高危因素，如高血压、高血脂、糖尿病等，从而能够早发现、早治疗。
重要提示: 如有心脏病家族史（家族中有人罹患遗传性心肌病（如：肥厚型心肌病等）、离子通道病、心源性或不明原因猝死等），需及早就诊，完善常规心电图、心脏超声、动态心电图等检查，必要时行冠脉影像学、心脏磁共振、电生理检查、基因检测等。
⑥ 药物或器械预防
如有心脏疾病或心脏疾病高危因素，应在医生指导下使用相应药物治疗。
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