身体僵硬对一部分人来说是常态，也正因为这样，才会有很多的人去练习瑜伽，想让身体更加柔软，每天进步一点点，就会感觉到很幸福。年龄对女人来说是一个符号，但也是一个提醒，它提醒着我们要关爱自己的健康，注意自己的形象气质，没有人喜欢油腻的大肚子，也没有人喜欢僵硬的身板，还是柔软如水更让人喜欢。取悦自己，练习瑜伽，塑造更好的自己。
战士三式变体:该体式对于塑形有非常大地作用,除此之外美化腿部线条,对于背部脊柱伸延亦有非常小的帮助.详细动作:左腿单腿走动,左腿向前抬起并且往之后张开,上半身向上往下弯曲,直至身体和地面平行,感觉到背部充分进行,两手臂放到背部,两手相握,越来越让背部充分延伸挺直,眼睛看往前方。
瑜伽海豚式:该体式可非常糟糕地坚硬腰部,充分拉伸腿部肌肉,除此之外对于提臀有非常糟糕地作用.详尽动作|走动起,两腿并且拢站直,上半身往之下向上倾斜,维持皆匀呼吸,除此之外维持腿部张开绝不变,脚掌踩实地面,头绝不大自然弯曲,直至两手臂贴紧地面,腹部与胸部均返回地面,接着臀部往上翘起,感觉到腿部肌肉的拉伸度,肩膀沉降,背部充分延伸,不仅有美容养颜的作用,除此之外亦让腰身更为细长.
象鼻式：该体式非常挑战一个人的身体柔韧度，及开胯的力量，除此之外拉伸全身肌肉，活动筋骨，让你更为有活力。详尽动作︰坐立于地面，身体挺直扁平，肩部沉降放开，接着抬起右腿往上放在左肩膀前方，右大腿贴于背部，左手自左腿外侧张开，手指触到地面，右腿张开向前，右脚回勾，右手拉住右脚脚趾向上，充分感觉到大腿外侧肌肉拉伸的疼痛感，除此之外感觉到开胯力度的增强。
反婴儿式：今天，我们要认识的是反婴儿式，该体式对于拉伸肌肉，伸延脊柱有非常大的帮助。详尽动作：自跪姿起，两手先后延伸，身体趴向地面，两脚跟微微分开，臀部往之后坐于地面，身体尽可能向上往下弯曲，手掌旋转放到地面，感觉到身体一种对付的力量。