孕前3一6个月开始调理身体
近些年来，人们越来越关注孕前营养充电，认为宝宝的健康聪明与否不仅仅与孕期的营养息息相关，孕前营养也会影响怀孕的质量。
也就是说，在备孕期间，夫妻二人要格外注意饮食和营养摄取，这样才能够让精子和卵子更具有活力，从而能够顺利怀孕，健康怀孕。孕前的营养不足会使怀孕更加困难，还会影响怀孕后胎儿的发育以及导致准妈妈乳腺泌乳不足而影响将来的哺乳。
如果备孕夫妻自觉健康状况良好的话，可在预定怀孕前3个月开始调理身体状态和营养。为什么至少要提前3个月呢?这是因为精子和卵子生长发育期为3个月，在孕前3个月就开始调理身体、补充营养的话，那么得到的就是最健康、最营养的精子和卵子，这样才能结合出最健壮的受精卵!如果备孕夫妻一方身体状态不佳或者身
体一直比较虚弱，最好在孕前6个月就开始调理自己的身体状态与营养。
越早行动.怀孕就会越容易。备孕夫妻各自根据自身需要来调节饮食营养，能够提高怀上健康宝宝的概率。
在调理身体状态之前，备孕夫妻可以专门去医院请医生对自己的身体状况作一个评估，并给出饮食建议。
孕前3个月开始补充叶酸
叶酸是一种重要的维生素。叶酸缺乏将导致准妈妈发生巨幼红细胞性贫血，影响胎儿的发育。并且，科学研究证实，在孕早期补充叶酸还能预防宝宝的脑神经管畸形。怀孕早期是补充叶酸的关键时期，然而，许多准妈妈在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这就有可能错过补充叶酸的关键时期。
一般来说，备孕女性应该在受孕前3个月开始服用叶酸。每天补充400微克的叶酸.使体内的叶酸维持在一定的水平，以确保胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态。
备孕男性也要在孕前注意补充叶酸。因为叶酸不足会降低精液的浓度，减弱精子的活力，受孕成功的概率就低。从遗传学角度来说，叶酸缺乏还可能造成精子中染色体分离异常，这些都会影响到未来宝宝的身体健康。
备孕男性补充叶酸不必像备孕妈妈那样按计划服用叶酸片，可以咨询医生，合理地进补叶酸制品，也可以多吃一些富含叶酸的食物。
富含叶酸的食物有很多，下面表格中所列的食物，都富含叶酸，备孕夫妻可适当多食。