对于产后宝妈来讲，特别苦恼的事情是：
怎么也减不下去的腹部赘肉，腿越来越粗，胯越来越宽，怀孕前能轻松穿上的牛仔裤，产后怎么也提不上去了。
你觉得是你生完宝宝后身体变胖了？不那么简单哦，女性在怀孕期间随着胎儿逐渐长大，脊柱和骨盆的结构失稳，从而在形体上引发一系列变化。
另外让产后宝妈苦恼的事情还有，产后腰痛、膝关节疼痛、便秘等问题也随着加重。这是因为宝妈在怀孕期间身体会持续分泌松弛素，其作用是为了让孕妇的身体肌肉松弛柔软。一方面给宝宝提供更舒适的孕育生长空间，另一方面也给胎儿提供比较顺畅的产出空间。所以很多宝妈担心产后身体变形和盆底肌松弛而选择剖腹产，但事实是你无论选择顺产和剖腹产，都会出现这些问题。
所以，随着二胎的开放，产后宝妈越来越需要进行产后修复训练了。
女性孕期身体结构的变化
女性怀孕后，胎儿逐渐在子宫内长大，此时松弛素分泌也会急剧增加。
松弛素对孕妈妈和宝宝的积极作用包括：
1、孕期松弛素可以打开耻骨联合，扩大骨盆，让分娩更容易。
2、松弛素可以让盆腔肌肉松弛，有助于宫颈口的打开和阴道的扩张，在自然分娩过程中，依靠盆腔肌肉的伸展性把宝宝娩出。
3、松弛素有助于孕期腹部肌肉的伸展，让腹部的肌肉适应不断长大的宝宝。
4、松弛素有助于肋骨的伸展，让身体能更好地适应增大的子宫对横膈膜的压力。
5、孕期激素分泌的增加，使韧带和肌腱比平常更灵活。
6、松弛素在孕期的早期会抑制子宫的收缩，防止早产。
松弛素的分泌其实是为了更好地保护宝宝，但也会给孕妇制造很多身体问题。
1、松弛素导致骶髂关节不稳定：
随着胎儿逐渐增大，腹腔空间变大，脊柱和骨盆之间的稳定性也会有变化。骶骨会出现抬头的动作，髂骨随之前旋，为宝宝入盆做好准备。
此时，骨盆两侧髂棘之间的距离会变宽，正常情况下，两侧髂前上棘的间距是23-26厘米，但是随着低头抬头，髂骨前旋，两侧髂前上棘的间距会超过26厘米。
同时耻骨联合容易分离，而孕妇也会也会因为耻骨区域疼痛影响行动功能，甚至睡觉翻身都会困难。
同时还会会引起腰椎过直，腰椎排列顺序失衡，孕妇会有腰痛或骶骨区域疼痛问题。
当胎儿入盆后，在分娩前，骶骨容易出现点头现象，髂骨随之后旋，为胎儿产出做出准备。
此时骨盆出口变宽，耻骨下角变宽，耻骨联合开始松弛，就像两扇门被打开一样逐渐分离。腰椎前曲曲度随之加大，骨盆容易前倾。
2、耻骨联合分离
骶髂关节不稳定，耻骨联合开始分离，正常情况下，宝妈产后一个月时间，耻骨联合会恢复到正常现象。但是由于产程较长或胎儿过大，耻骨联合没有恢复到正常，就会给宝妈造成很大的身心困扰。
3、盆底肌松弛、腹直肌分离
随着盆底肌松弛，腹横肌无力，肚脐以下的腹直肌出现分离；而随着腹外斜肌松弛，肋骨外翻，肚脐上的腹直肌出现分离；而无论是腹横肌松弛或腹外斜肌松弛，都会造成肚脐中分离。
盆底肌松弛造成阴道松弛，易患阴道炎，子宫脱垂。而腹直肌分离会引发脏器移位，腹内压力减小，还会造成脊柱失稳，引发腰痛。
正常情况下，产后最少一个月，最多半年盆底肌和腹直肌会恢复正常。但是盆底肌和腹直肌依然没得到自然修复的情况下，就需要进行专业的产后训练了。
产后修复训练要按照以下步骤和内容进行，不可盲目：
1、改善盆底肌松弛。
2、改善骶骨抬头或仰头，帮助骶髂关节正位。
3、改善骨盆外扩，帮助骨盆修复。
4、修复腹直肌分离，增强内核心力量。
5、矫正腿型，建立下肢稳定性。
还要结合身体评估，才能进行专业训练哦！