午睡影响一下午的工作、学习效率，很多人都会发现，如果中午小睡一会儿，哪怕是不睡，闭目养神10分钟，一下午精力都会很充沛。因此很多人都愿意中午小憩一会儿，这并不意味着我们工作懒散，而是因为人体的生物节律在发挥着作用，宝宝虽然每天的睡眠时间很长，但是同样需要午休调养生息。而且对于宝宝而言，午休是廉价、最安全的保健法。
午睡能够消除下午的乏困，最重要的是能够增强宝宝的免疫力，可虽然午休好处众多，睡得太久对身体也无益。宝宝百天睡得太久会影响晚上的睡眠质量，深夜难以入睡，容易惊醒，睡眠质量不高。因此，家长要控制宝宝午睡时间，不同月龄、年龄的宝宝睡眠时间也大有不同。
0~3个月的新生儿：4~5个小时
新生宝宝出生以后，每天做的最多的事情就是补充睡眠，“美容养颜”，每天睡18个小时都是正常的。在这个时期，家长一定要满足宝宝对睡眠的需求，中午最好让宝宝休息够4~5个小时。
4~6个月的婴幼儿：3个小时
在这个时期，婴幼儿一天的睡眠时长已经有所缩短，每天睡12到15个小时不等，就能满足宝宝身体休息、补充睡眠的需求。而中午午休的时间也要相应的缩短，中午休息3个小时就可以了。
6个月~1周岁的宝宝：2个小时
随着宝宝月龄的增加，睡眠时长也要逐渐缩短，6个月~1周岁的宝宝中午睡2个小时就可以了，睡得太久影响晚上的睡眠质量，宝妈也睡不好。
1~2周岁的幼儿：1个小时
这个时期的宝宝，每天只需要睡1个小时就可以了，宝妈不要让孩子睡得太久。
3周岁以上的孩子：半个小时
这个年龄的宝宝，无论是白天的睡眠时长还是中午午休的时间，都需要有所控制，白天睡10小时左右，午休跟成人一样，休息30分钟到1个小时就可以了。
家长要逐渐培养宝宝午睡的习惯，让宝宝在固定的时间入睡，等宝宝充分休息以后，在适当的时间把宝宝叫醒。另外，宝宝午睡的时候，家长要给孩子营造一个良好的睡眠环境，控制好室内温度，温度适宜宝宝才能更好的安睡。而燥热的环境则会使宝宝感到不舒服，容易出汗，不断被热醒。
参考文献：
《郑玉巧育儿经》 郑玉巧，著名儿科医生。