#真相来了# 肉肉军团的领袖，你是不是也有着熬夜吃鸡、暴饮暴食、喝酒撸串的习惯？也在为肉肉士兵的忠心耿耿不离不弃感到烦忧？不知道如何开始进程？也为此付出了健康的代价，脂肪肝、三高纷纷前来称兄道弟？

给您一个健康减肥的作息时间，已经有很多小伙伴通过这样的作息表要求自己而摆脱肉肉，收获瘦身和健康！快来一探究竟！

7：00起床

打开窗帘，迎接阳光的洗礼，从睡梦中醒来。醒来后一杯温开水，水是身体上千万化学反应进行的基础，一杯温水激活肠道活力一天。

7:30-8:30吃早餐

一日之计在于晨，一天之始在早餐。

葡萄糖是大脑的直接供能物质，丰富的早餐帮助我们专注学习，工作不瞌睡。

早餐超赞推荐1：全麦面包一片，低油煎蛋一颗，番茄一小个，吃饱你的胃，低脂又健康

早餐超赞推荐2：牛油果半颗，玉米一根，无糖酸奶一小盒，牛油果玉米套餐，让你精神倍棒，活力满满。

9:30-10:30加餐延长饱腹感

这时候来上一杯牛奶或者吃上半包坚果再好不过，头脑清晰，思路完善。午餐也因为这美好的加餐而不再狼吞虎咽，细细品味美食的滋味。

12：00午餐时间

饭前先漱漱口，打开我们的味蕾，多吃健康蔬菜和低脂瘦肉。如果能吃到豆制品，那会更加丰富。大豆制品发酵后蛋白质部分分解，更加容易吸收，另外维生素B12也会在发酵过程中有所增加。

午餐超赞推荐：杂粮饭一小碗，山药木耳炖牛腩一小碗，凉拌菠菜一份

3：30-4:30下午茶时间到

来到了下午，瞌睡虫也会悄悄靠近你，这时候来上一杯浓浓的美式咖啡，加奶不加糖，轻松控制热量的同时还能加速脂肪的燃烧，是不是一举两得。不爱喝咖啡的你也可以选择甜美的水果作为加餐，橙子、柚子、圣女果都是完美的方案。

6:30-7:30心旷神怡的晚餐时间

晚上我们的肠道消化吸收能力高，时间长，而且人处在静止的状态，不需要太多的能量。晚餐不妨准备好清脂的沙拉餐，吃着香煎鸡胸肉，配一份紫菜蛋花汤。这里注意沙拉酱的使用不能过半哦。

晚餐超赞推荐：杂粮窝头一小个，清蒸鱼一段，热炒芹菜茎（嫩）一小碗

8:30出发运动吧！

家里、小区里、健身房里，没有你不能使用的区域。只要不扰民，随你爱好做运动。跑步注意带护膝，保护关节；游泳注意速度加快，龟速游泳可是不减肥的哦；跳绳的小伙伴，循序渐进，200个、300个、500个，逐步增设目标。

减肥是不可能减肥的，因为我不会再肥！肉肉都拿走吧，送给你不用再还了。下一个减肥成功的就是你，赶紧行动吧！

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