『1、转身半蹲』
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
『2、健身带瘦腿』
利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。
『3、横向摆腿』
双手撑地，单膝着地，然后摆动另一边腿，由下到横向，再向上。重复20次，反向重复20次。
『4、横向摆动腿』
单腿着地，摆动另一只腿，重复20次，之后再交替另一只腿重复20次。
『5、敬礼式』
单脚踩住健身带，另一只脚以敬礼的形式后撤，半蹲，重复20次，之后换另一边重复20次。
『6、侧摆腿』
用两只手撑住健身带，之后单膝跪地，另一只腿上下摆动，重复20次，换另一边重复20次。