孩子上学后，知识量猛涨，作业也随之增加，用眼的时间自然有增无减。上课时长时间注视黑板、课本，放学后面对作业，免不了还会接触电子产品，长时间用眼，眼睛得不到很好的休息，容易产生疲劳，长期过度用眼会增加患近视眼的风险。想要好好保护眼睛，该怎么做呢？养成以下良好习惯，适当给眼睛减减压吧。

一、良好的用眼习惯

1、注意休息，充足睡眠

当闭上眼睛后，眼睛不会再接收到影像，会处于一个休息的状态，当人体睡眠时，视觉中枢也会在休眠状态，整个眼睛能得到完全的休息和放松，眼部肌肉也在一天紧张的工作中放松下来。眼部肌肉如果长时间处于绷紧，容易引发眼睛疾病。

2、做眼保健操

眼保健操其实也是一个放松眼部肌肉的一个过程，通过穴位按压和按摩使肌肉放松，促进眼部和头部血液循环从而达到改善眼部疲劳的功效。

3、多到外户活动

户外活动能让孩子的视线分散，不再专注于一个事物，眼部肌肉能得到充分运动，自我调节能力也能增强。其次，户外活动能促进多巴胺的分泌，有助于抑制近视眼的发生。

1. 均衡饮食，注意补充护眼营养

均衡的饮食能为人体提供充分的营养，而眼睛也是需要补充护眼营养来维护眼睛健康的。常见的也是我们比较熟悉的β胡萝卜素，就是护眼营养的其中一种。

二、β胡萝卜素如何护眼

β胡萝卜素能在体内转化为维生素A，而维生素A参与眼睛感光色素的组成，是视网膜细胞的组成成分。当维生素A达到一定程度时，β胡萝卜素就会停止转化，保证人体维生素A不过量。适量的β胡萝卜素能使人体的视紫质达到正常水平，能避免人体因缺少维生素A导致在黑暗的环境中视力不适应，还能减少在黑暗处与强光处转换时对眼睛造成的损害。

除此之外，β胡萝卜素还能提高眼睛的湿润度，保护眼睛晶体纤维，增强眼睛对颜色的辨别能力，预防白内障、夜盲症等。β胡萝卜素对眼睛非常重要，想要保护眼睛记得要补充点β胡萝卜素了。

如何补充β胡萝卜素

日常中，胡罗卜、西红柿、南瓜等都含有丰富的β胡萝卜素，有时候家长在营养上可能不够周全，而且果蔬中的β胡萝卜素大部分会与纤维素一起被排出体外，能被人体吸收的其实并不多，人体不能合成β胡萝卜素，这时可以其他方式补充。汤臣倍健β胡萝卜素能更好的为孩子补充β胡萝卜素。眼睛是心灵之窗，学习压力大无可避免，但保护孩子的视力人人做得到，家长们记得给孩子补充点β胡萝卜素了，给眼睛“减减压”。