随着年龄的增长，女性受到生理或疾病因素的影响，导致盆底肌肉松弛或紧张，出现憋不住尿、阴道松弛、盆腔痛等令人痛苦的病症，简直扎心，这严重影响了仙女们的生活质量。治病不如防病，我们可以提早锻炼盆底肌肉，预防疾病发生，追求更好的生活。

盆底肌是什么？

盆底肌肉是骨盆底的一组肌肉，这一组肌肉就像一张结实的吊床，牢牢地兜着盆腔里的子宫、膀胱、直肠等盆腔器官，从而维持盆腔器官的正常位置和功能，同时盆底肌还掌管着排尿、排便和*生活性**等重要生理功能。

盆地康复适应症：

1. 盆底肌肉松弛：产后42天内妇女、所有成年女性。
2. 尿*禁失**：压力性尿*禁失**、膀胱不稳定性尿*禁失**、混合性尿*禁失**腺增生器官脱垂：轻度子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂。
3. 阴道异常：阴道宽大、阴道痉挛。
4. 排尿困难：尿潴留。

如何进行盆底康复？

1、专业的康复设备治疗

利用康复设备，在盆底功能性障碍的不同阶段，进行针对性的康复治疗，改善盆底的血液循环，使盆底组织逐步恢复正常的结构和功能；并且通过康复设备的技术，找到盆底肌的具体位置，学会正确收缩放松的方法。我院拥有的盆底康复治疗仪，可以进行低频电刺激，生物反馈治疗及场景训练，环境舒适，就像在做游戏一样，可以轻松自在的完成治疗。

2、凯格尔运动

1、仰卧，双腿弯曲，保持正常呼吸

2、保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢地放松

3、休息5-10秒后，重复收缩运动

4、每组10-15次，一天3-8组，坚持三个月以上效果较好

一般先进行专业的康复设备治疗，然后配合家庭的康复训练及维持的凯格尔运动，达到最佳的治疗效果。你做到了吗？

供稿：深圳市第二人民医院 泌尿外科 韩晓红 孙丽艳

发布：深圳市第二人民医院 健康宣教科