2022年元旦停药到现在已经有5个多月了，因为停药这半年需要重点保护身体，所以我也没做剧烈的运动，体重也恢复了正常。我身高162厘米，体重 117斤，但是肌肉一直很松弛，筋骨很僵硬，是传说中的瘦胖子，体脂率很高。之前也办了瑜伽卡，但是因为生病一直都没有去开卡，5月的时候也办了健身卡。但是因为吃激素导致左大腿根部的骨质疏松，骨头有一点错位，一直在请罗国平师傅帮我正骨按摩，所以，都没有持续做这些运动，想想这也不行，因为维护健康除了营养补充，也需要适量的运动，还是决定开始运动，强健的身体才是一切的根本。我采用了塑形三步法。方法如下：
方法一，跳绳。
我家住一品一期，它是属于公园式的建设，曲径通幽型如小家碧玉。我们和一品二期隔一道门，二期的绿化环境比较大气一些，有儿童娱乐场和溜冰场，儿童滑滑梯。娱乐场周围是健身器材。我去体验健身器材的时候，看到旁边有一个微胖的帅哥，手里拿着跳绳。于是凑上前去借来绳子，自己尝试跳了一下。结果很尴尬，跳了几次，每次五六下就绊停了，好不容易坚持跳了20下，却下面尿*禁失**，又不想停止，湿了一裤子，幸亏穿的是条黑裤子，周围的人看不出来。但说明我目前身体的肌肉还是很松弛的。学了一年多营养学的我也知道需要补充蛋白质，和适量的运动才能促进肌肉的密度。跳完20个以后本人还气喘吁吁。想当年自己还获得过单位的跳绳冠军，现在却如此不堪，真的需要重新塑造一下自己。
于是我回家找到了两条跳绳，一条放在工作单位，一条放在家里。每天到上班的地方，我就选择空旷的地方跳200个，但是由于身体刚恢复，我会分4次完成，每次跳50下，且为了防止尿*禁失**，我也垫上了卫生巾。坚持了第2天，第3天，渐渐的我觉得跳的次数越来越多，频次也越来越快，而且尿*禁失**两三天就有明显改善，真的让我觉得欣喜又有成就感，运动真的是用尽废退呀。
方法二，跑步。
我得病之前是做市场营销的，非常忙碌，而且压力很大，需要到乡镇各个厅店巡视。得病了之后就做后勤支撑工作，相对压力少一些，但是钱也拿的比较少。但是人生总是有得有失，经过鬼门关的我还是觉得身体健康比较重要。于是还是继续留在后端做后勤支撑工作，相对也要清闲一些，也有一定的空闲时间。第一次，我约着占卓一起去我们那里的青龙山公园跑步，我们到了林荫深处的健身器材处。人比人不比不知道，一比吓一跳。因为以前我拿手的仰卧起坐，现在居然一个都做不起来；做吊环拉伸，还没拉动一下，右手的胳膊硬是觉得生痛；划船推桨的桨我使尽了吃奶的力气还是推不起来，而占卓每个动作却轻松自如，真是让我觉得很受打击和深感自卑。我也知道运动是循序渐进的。所以并没有泄气。做完了拉伸，我们就围绕着公园跑起来，跑了一会儿感觉到气喘吁吁。好在公园很久没有来，有喷泉，有小桥，有流水，有路边的野花和垂柳，心情还是非常愉快。而且，停药首次参加跑步，我觉得能动起来，和自己之前比也算是一个胜利。
第二次到公园跑步，我觉得自己已经有一点小进步了，卧起坐可以做5个；单杠吊环可以吊两三个了，虽然胳膊还是疼，但是有进步；划船的器械竟然可以把船桨推起来了，这次公园跑竟然也能跑两圈了。虽然走走停停。但是可以持续下来。让我感到兴奋又欣喜。
方法三，及时补充营养素。
没有得病之前，我是一个健康营养盲，只偏激的知道生命在于运动。有一段时间虽然工作压力大，但是为了保持好身材，我晚上经常不吃饭，各种运动从不间断，慢慢的运动过后，我觉得越来越没有胃口，越来越感到身体很疲乏。其实是身体处于严重透支和亚健康状态，而亚健康状态就是疾病的开始。
导致结果是2020年疫情期间，我在乡下打羽毛球胳膊受伤，诱发了风湿免疫系统的疾病一一皮肌炎，医生诊断这是无法治愈的，需要终身吃激素和免疫制剂。幸亏遇到了中医营养治疗，经过8个月的调理，我顺利停药了。后期巩固身体恢复仍离不开营养的支持。
通过学习我了解到，运动后身体会产生自由基，而自由基如果在体内堆积，就会造成身体老化。想要避免这种情形发生，就要在运动后，补充维生素C和维生素E来抗氧化，同时补充乳清运动蛋*粉白**可以促进肌肉的生长。所以运动后及时补充营养是非常有必要的。
只有不断学习知识，用正确的观念来指导生活和运动。人应该选择生活，而不是被生活选择。先让自己健康，再让家人健康，并且影响他人健康，符合未来的国家大健康趋势，健康塑形三步法我会持续做下去，希望能助己助人助社会。