相信没有人能拒绝的了女性前凸后翘的身材，尤其是饱满性感的臀部简直是太有诱惑力了。很多女性为了这性感的臀部而走入健身去虐臀，但是同样是去健身房练臀，有些女性的臀围以肉眼可见的速度在增长，很快就拥有了性感的翘臀。而有些女性练了好久，臀部几乎没什么变化，而且每次训练臀部都没有特别明显的感觉!这部分女性为此很是困扰!其实，之所以会出现这种臀部没感觉的现象，很可能是因为患上了"臀肌失忆症"!是不是很多人是第一次听说"臀肌失忆症"这个词？没关系，今天我就分享一下到底什么是"臀肌失忆症"，以及它的解决方法，希望能帮助臀部没感觉得小姐姐们也拥有一个性感翘臀。

臀肌失忆症是什么

"臀肌失忆症"也叫作"死臀综合症"，它是由于久坐不动而引起的一种常见问题。它主要指的是当人体在进行一些需要臀部肌肉进行收缩的运动时，臀部忘记如何去收缩，没有反应的一种症状。其实患上"臀肌失忆症"而练臀没感觉都是小事儿，它甚至还会使骨盆产生前倾，导致下背痛等问题的发生，严重了甚至还会影响到髋、膝、踝的位置发生偏转、代偿，产生各种疼痛。

虽说"臀肌失忆症"听起来好像挺麻烦的，其实只要知道原因，进行针对性的矫正训练，就可以很好的改善这种症状。下面我们就一起来分析一下到底是什么原因导致臀部"失忆、失活"的。

导致臀部失忆、失活的原因

原因一：坐的时间太长

人体的结构是用来进行规律的运动以及生活的，并不是用来干坐着的。如果长时间的坐着不动，就会导致髋屈肌长时间的处于收缩状态，而臀部肌群长时间处于被拉长的状态，经常这样就容易使臀部肌群失活，从而在你想要做动作使臀部收缩时，臀部就像失忆了一样没有感觉。同时，长时间的坐在椅子上压迫臀部，也很容易使它的弹性降低。不单单是臀部这样，人体任何一块肌肉长时间的被压，都会降低弹性的。

原因二：没有足够的臀肌训练部分或锻炼方法不正

上一段跟大家分析久坐是导致臀肌失活的原因，这时候肯定会有小伙伴说"我并不久坐啊，我也经常锻炼啊，那我为什么会臀肌失活啊？"这些小伙伴臀肌失活很可能是因为肌肉失衡所导致。就拿深蹲来说，做对了确实可以很好的强化臀部肌群，但是做不好了就会使股四头肌过度被强化，如果这时候没有进行适当的股二头肌以及臀部的针对性训练，就会使臀腿位置的肌肉失衡，从而导致日常生活以及训练过程中股四头肌代偿！结果就是大腿越来越粗，屁股越来越扁。

臀肌失忆症应该如何去判断

臀肌失忆症就是需要使用臀部肌群时，臀部肌群没有反应。那它的测试就很简单，只要做一个臀部的训练动作，然后去感受、触摸臀部肌肉，评估一下臀部肌群是否在发力参与运动即可。如果是臀部肌群发力就没问题，如果是其他肌群代替了臀部肌肉发力，那就属于臀肌失忆了。

测试动作建议选择单腿臀桥，这个动作完成时需要参与的肌肉比较多，有臀部肌群、下背部肌群、腿部肌群以及核心肌群，但是动作难度相对较低，所以能够很容易的感受到具体是哪一块的集群在参与发力。如果是臀部发力、臀部肌肉感觉到疲惫，那就没问题。如果是其他肌群发力、疲惫，那你很可能出现了臀肌失忆症。

臀肌失忆症应该怎样去解决

臀肌失忆症最好的解决办法就是做一些臀部的激活训练，一点点找到臀部的发力感，然后再进行大重量的臀部训练，这样才能既解决了臀肌失忆症的问题，也能帮你拥有人人羡慕的小翘臀，下面我就给大家分享几个臀部激活的小动作，希望能够帮助到大家。

动作一：蚌式激活

动作要点：核心收紧，双腿弯曲并拢侧躺在瑜伽垫上靠上的一侧臀部发力将大腿拉起，双脚是并拢的，两膝之间距离加大然后慢慢下放，马上接触上时再抬起单侧12个力竭，两侧交替进行，4组。

动作二：臀桥激活

动作要点：核心收紧，以臀部为着力点和上移的中心，臀部发力上抬抬到最高处臀部收紧停顿，再臀部控制缓慢下落还原每次12个力竭（可加负重），4组。

动作三：后抬腿激活

动作要点：核心收紧，臀大肌发力将大腿抬起，期间身体不要晃动，抬起时呼气，下落时吸气，单侧12个力竭，两侧交替进行，4组。

动作四：髋屈肌拉伸

动作要点：核心收紧，单膝跪地。迈出一条腿成弓箭步，髋关节前伸并臀部收紧，拉伸膝盖着地侧的髋屈肌，持续30秒，换另一侧，重复4组。

总结

在上一段关于臀肌失忆症的解决方法上，除了跟大家分享了3个臀部激活动作外，还给大家分享了一个髋屈肌拉伸的动作，这主要是因为髋屈肌过紧也会导致臀肌失活，如果只解决臀部问题而没有解决髋屈肌的问题，只能事半功倍，所以髋屈肌的拉伸放松也是必不可少的。以上就是今天分享的内容，希望可以帮助到大家。欢迎点赞、留言、转发加关注，谢谢。