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好消息！
想要通过生理期减肥的小伙伴们有救了！
最近来自丹麦哥本哈根大学的科学家们在美国临床营养学期刊（ The American Journal of Clinical Nutrition）发表了一篇关于女性利用生理期减肥的文章！
科学家们根据科学研究和临床试验发现通过生理周期调整饮食并配合不同时期的运动方案，确实更有利于减肥！
实验是这样的
丹麦哥本哈根大学的科学家们寻找了一部分身材肥胖有减肥想法的女性，30个人一组。
固定组按照常见的减肥方式，根据科学的饮食食谱，控制摄入热量，运动方式固定
另一组为实验组，根据不同生理周期的身体所需调整不同的饮食和运动强度
6个月以后，两组的志愿者都减掉了一部分体重，值得欣喜的是，实验组的志愿者比固定组，平均多减掉了8.6斤
最终
科学家们得出结论，女性根据生理期的身体变化来调整不同的减肥计划是有作用的
下面是科学家给出了的一些建议
1
第一阶段卵泡早期（生理期的第1-4天）
因为人体的代谢处于低谷期，需要的热量会比平时少，不适合太大强度的运动，所以要比平时少吃一点，以低强度运动为主（走路、拉伸、瑜伽等）
2
第二阶段卵泡晚期（生理期第5-15天）
身体的代谢开始增加，饮食需要比以前增加一些，但是增加的部分以优质蛋白质为主（比如鸡胸肉，鱼肉、鸡蛋、大豆制品等优质蛋白 食品 ），因为蛋白质饱腹感强，会很好的阻挡饥饿。运动方面在实验中为3天有氧加2天力量运动，大家可以根据自己的体力进行调整，比第一阶段运动的频率和时间有所增加即可。
3
第三阶段黄体期（生理期第16-28天）
这一 阶段基础体温会升高，代谢也进一步加快。大脑会增加你对高热量 食品 的欲望，度过这一阶段很困难，大家一定要坚持住，在 这一 时期可以比之前多吃200卡左右的健康食品（例如坚果，酸奶，牛油果等）
生理期的最后四天（第25-28天）是最艰难的时期，可以吃点黑巧克力，满足大脑甜食的强烈欲望，但是一定不要吃多，每次吃几小块（大约15-20克）就可以。坚持就是胜利！！！
运动方面
第三阶段体力精神都比较好，可以再适当的增加下运动强度和运动时间
注意
- 上述实验以生理期28天为
- 每个人生理期不同，大部分人的黄体期是下次例假前的14天，自己进行倒推计算即可。
- 第三阶段因为雌性激素的作用，体内的钠盐和水分会滞留，体重会有所上升或者是体重变化不大，请不要担心
- 来例假后，由于激素的变化，体内水分排出，体重又会掉秤明显，这些也不是真正减肥的效果，要继续坚持下去
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