看标题，估计你以为我脑子进水了，谁TM想得*泄早**啊？ 可还真别说，偏偏就是有一群人总是这么想。
每次面对蕉友发来的这类问题，说实话还真不好回答。毕竟“*泄早**”是一种疾病，你我都不是医生，很难做出专业的判断。
但我们知道的是，在判定某件事情之前，起码要搞清楚这件事的定义和判定标准。 查了下资料才发现“*泄早**”的定义还真有些复杂，一百多年来，在医学界经历了多次修改。
“*泄早**”的标准有很多版本，目前比较认可的是美国精神病学会2000年的修订版本，如最严重的终身性*泄早**的标准是：大多数情况下（80%）射精时间在30-60秒，或者在1-2分钟（20%）。
但是，这个标准并不完美，因为“*泄早**”不仅是一个时间概念，还需要考虑当事人尤其是女方的感受。
比如，一个男性的射精潜伏期为5分钟，女伴的的高潮潜伏期为4分钟，那这两个人都会很爽。按理说，这个男性应该不属于“*泄早**”的范畴吧。但是，如果这个男性后来换了一个高潮潜伏期为10分钟的女伴，那他又算不算*泄早**呢？
同样一个男性，出现了两种完全不同的判断结果 ，这就是“*泄早**”判定的复杂之处。
但不管“*泄早**”的定义如何，我都实实在在地感受到了男性的集体焦虑——我是不是满足不了伴侣？
这或许是男性自尊心在作祟，又或者是出于一种对伴侣的愧疚。无论哪种情况，在客观上都是一件好事，毕竟女伴的在性方面的体验开始被重视起来了。
其实，从古至今，“*泄早**”的情况一直都存在，只是直到这些年女性意识的觉醒，它才被正式放到了台面上来讨论。
这要是以前，这种事情根本不算一种病，男性基本不会顾及女性的性感受——老子爽了就行，谁管你爽不爽？就算你不爽，那也是你的问题，说明你骚，敢说老子不行你试试？
从这个角度看，也确实算是社会的一种进步了。
但话说回来，香蕉公社毕竟不是一个医疗机构，没办法诊断病情，也不能帮你治病。如果你实在担忧自己“*泄早**”，我建议去正规的医院做检查，听听专业医生的建议。（注：千万别去乱七八糟的民营医院，坑死你不偿命。）
作为一个两性公号，我们更愿意分享一些实用的训练技巧，这也是我们的理念所在。
今天我们推荐的是，目前最流行也是最实用的训练方法——“PC肌训练法”。PC肌是控制射精的肌肉群，长期稳定的训练能够有效地增强勃起能力和控制射精的时间。
什么是PC肌？PC肌是一束形状像吊床的肌肉，链接耻骨和尾骨，位于骨盆腔底部（男女都一样）。简单来讲，就是位于蛋蛋跟肛门之间的肌肉群。PC肌肉训练，也被人俗称为“提肛”。
要找到你的PC肌位置，可以尝试有意识地收缩阴部肌肉，使排尿中断，此时你感觉到体内的肌肉就是PC肌。（图片来自wikiHow）
【初步训练】
1、 收缩PC肌20次。 每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。每天进行3次，每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸，避免屏气。
2、 在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。 用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在，保持该紧张状态5秒以上，如果可能的话，也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。
【中级训练】
1、 以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。 约两周后，你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌，并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样，它能对刺激做出反应，同时能随着更多的使用而变得更发达。
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不要只保持收缩1、2秒，尝试收缩PC肌并保持5到7秒。
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尝试把每天3次，每次20下收缩，改为每天3次，每次50下收缩。
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熟练后，你将懂得如何单独或同时收缩你的阴茎和肛门括约肌。
2、非常慢地收缩PC肌。 速度非常地慢，这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时，再尽量多收缩一点并保持30秒，这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时，放松并进行20次常规的PC肌收缩。
3、 进行PC肌断续练习。逐步地收紧你的PC肌，开始时先轻轻地收缩 ，保持PC肌收缩一小段时间 ， 然后在"轻轻地"的程度上再继续加强收缩。当你断断续续地完全收缩了PC肌时，不要马上完全放松肌肉，应轻缓地放松肌肉，先放松一点，然后再逐步地进行放松。 想象一下运用你的PC肌上下楼梯的情形。
4、 可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。 在勃起状态下，有几种PC肌的锻炼方法，它们大都包括抵抗力训练。
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把一条小毛巾放在你勃起的阴茎上，然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
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把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
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再次把你的手放在勃起阴茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌，让阴茎勃起到你的手掌位置。这一次，当你挺起阴茎时，让你的手掌轻轻地往下退，形成一定的抵抗力。坚持2到5秒，放松，如此重复30次。
5、锻炼不应过度。 适当地结合初级和中级练习，但每天只需进行3组PC肌锻炼，每组50下。 过度的刺激会造成肌肉疲劳，甚至是疼痛。
【高级训练】
1、和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。男*伴侣性**勃起后，进行*插抽**，双方可以轮流进行PC肌锻炼 。他进行收缩，然后她再进行收缩。
2、 在勃起时进行PC肌收缩。 按摩你的阴茎直到它勃起为止，逐渐地按摩你的阴茎直到你接近高潮。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。 一旦你的勃起状态开始变得疲软，再次按摩你的阴茎直到你再次接近高潮为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程，直到你的PC肌得到充分锻炼为止。
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如果你在练习期间突然进入了高潮状态，这可能是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前，应先专注于掌握好中级练习中的技巧。
3、进行PC肌闪电练习。 该练习有一定难度，因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。
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作为热身，先进性50下PC肌收缩。
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下一步，尽你所能收缩你的PC肌，并坚持30秒。
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下一步，在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒，然后放松2秒，如此继续下去。
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下一步，尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。
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休息2分钟。
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下一步，在这最后的阶段，进行50下5秒收缩练习。
【蕉叔总结】
这是目前最容易操作，也是最有效的训练方法了。你可以随时随地进行，无论是坐车、开会还是吃饭的时候，都可以开展PC肌训练。越努力，效果越明显。
但同时，真正坚持下来不容易。这可能需要数天甚至数周才能出现显著的效果。如果可以，我建议你可以找伙伴或者伴侣监督你，直至训练效果的出现。同样也欢迎你加入我们香蕉公社的训练小组，互相监督，一起进步！
我们坚信，通过科学的训练，每个人都可以成为性情大师。前段时间我们已经搞了一场关于“持久度”、“前戏”、“*点G**高潮”、“撸管”、“*交口**”的微信群讲座，效果还不错。以后会继续定期开展相关的讨论和讲座，欢迎入群，参与讲座。
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“每一个人通过科学的训练，都有可能成为性情大师”