最近某医院的饮料含糖量展示墙走红
CDC疾控人
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饮料当水喝的后果是什么？你可能正在走进糖尿病！某些年轻的小朋友会说我喝的是无糖健康饮品！别挣扎了，健康只是你以为......
真系too young too simple!
每年总是有这些“熟知而惊人”的新闻，年轻人，还是太年轻了，把饮料当水喝！
来来来，看看这些饮料有多“甜”，
含糖量有多少？
越来越多的年轻人患糖尿病
真的与常喝饮料有关吗？
我们先来分析一下“饮料”的成分。为了直观清晰地阐释饮料的含糖量，我们参考相关饮料营养成分表中的“碳水化合物”项目，并将结果与太古方糖进行比较。
喝饮料相当于吃糖块，不信你看！
集小编团队集体智慧的结晶，为方便大家对比汇总表格如下：
图｜杜老暖
根据国家卫健委发布的《中国居民膳食指南（2016）》过多摄入添加糖可增加龋齿和超重发生的风险，推荐每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。
糖进入人体内，一部分分解后，在胰岛素作用下进入细胞，提供人体所需能量，另一部分于肝脏内合成糖原储存起来，待需要时再次转化为糖供给身体所需能量。
因此大量摄入高糖饮料会加重胰腺胰岛负担，当超出机体所能承受的负荷时就会对胰岛造成损伤，甚至造成胰岛素抵抗、糖耐量降低等。
并且短期大量摄入高糖食物，当达到人体合成糖原上限，机体会将多余的糖合成脂肪储存起来，以备不时之需，这也就造成了肥胖。而肥胖所引发的健康问题不胜枚举，如脂肪肝、高血压、糖尿病、关节疾病等。
高糖的危害只有这些？别太天真！
其实高糖饮食的影响远不止这么简单，《国外医学》期刊中就报道过相关试验研究结果。
参与试验的志愿者每天摄取蔗糖从115克增加到260克，维持3周后，超半数受试者出现空腹血高密度脂蛋白胆固醇浓度下降，高密度脂蛋白是一种抗动脉粥样硬化的物质，俗称“血管清道夫”，是冠心病的保护因子。
研究还发现受试者尿N-乙酰氨基葡萄糖苷酶活性呈明显增高, 而这种酶活性增高则是肾脏损害的早期证据。
总而言之，高糖饮食会增加糖尿病、心脏病患病风险，造成肾脏损 害等诸多健康危害。
出现以下症状，请提醒身边的朋友，当心糖尿病已上门
典型表现“三多一少”：
01
多尿
多尿是由于糖尿病患者血糖浓度高引起渗透性利尿而出现的，表现为排尿次数增多。
02
多饮
体内大量水分随尿液排出体外，反射性引起口渴，于是多饮与多尿成为一个恶性循环。
03
多食
血糖升高，但由于无法进入细胞供能，导致机体处于半饥饿状态，大脑提示需要补充能量，从而引起食欲亢进，食量增加。同时高血糖又会刺激胰岛素分泌，因而病人更易产生饥饿感。
04
体重减少
虽然进食很多，但由于体内糖代谢异常，体内细胞不能正常摄取葡萄糖，只能消耗体内积蓄的能量，使体重大幅下降。
以下症状也要注意：
01
皮肤瘙痒
糖尿病患者血糖高，给细菌的入侵创造了条件，使皮肤易感染；并且尿频会导致机体脱水，或者神经病变引起皮肤干燥，容易出现皮肤瘙痒症状。
02
伤口难愈
糖尿病患者不仅体液免疫功能受损，细胞介导免疫功能也低下。其防御功能减弱，高糖环境下白细胞趋化性下降，吞噬作用减弱，*伤杀**力下降。并且高血糖导致组织细胞高渗，不利于细胞生存，导致组织的再生修复功能受损，伤口愈合时间延长。
03
疲劳乏力
由于胰岛素不足，导致体内葡萄糖不能被充分利用，身体得不到能量，机体会动用自身的肌肉、脂肪，增加蛋白质和脂肪的消耗，使分解加强，呈负氮平衡，加上组织失水，所以容易感到疲劳、乏力。
04
视力减退
血糖增高时，渗透压改变，晶状体屈光度受到影响，因此可出现一过性近视，出现视物模糊等症状。
别被商家洗了脑，无糖饮料勿多饮！
的确，随着全球健康消费风潮的来临，“无糖”成了饮料界的新风口。超市货架上各种标有“无糖”、“低卡”、“0卡”的饮料十分热销，备受年轻人追捧。但真正健康与否，还要经得起科学的考证。
这里提到一个词“代糖”，既保留了糖的甜味，又摆脱了高热量的负担。市面上代糖的品种繁多，这类饮料的配料表里都标注了：阿斯巴甜(含苯丙氨酸)、安赛蜜、蔗糖素。安赛蜜是一款常与阿斯巴甜配搭、增强甜味的代糖剂。蔗糖素又叫三氯蔗糖，号称与蔗糖味道最接近的人工合成代糖剂。
也许这些代糖的名字过于陌生，但提起“糖精”，是否朗朗上口？
1958年曾被美国食品药品监督管理局(FDA)公认安全的糖精70年后被研究证实有致癌风险。（加拿大、美国相继发现糖精在大鼠喂养实验中出现膀胱癌案例。）
其实这些新型代糖剂的安全隐患也正逐渐浮出水面。 来自哈佛大学公共卫生学院对青少年的研究，多喝无糖但添加代糖饮料的青少年，其2型糖尿病的发生风险增加58%， 甚至高于服用含糖饮料的青少年。这是因为代糖会扰乱我们的肠道菌群，引发消化腺功能异常。
高甜味的饮食会刺激大脑分泌激素诱导胰岛素分泌，然而进入身体的代糖并不能产生热量，于是，分泌出的胰岛素没有用武之地。 长期接受这样错误的信号，胰岛素的敏感性就会下降。 发生2型糖尿病的风险就会增加。
此外，美国波士顿大学医学院研究团队发现， 每天饮用代糖饮料的人，患痴呆和中风的几率要比一周只喝1次的人高3倍。 因为经常饮用含糖碳酸饮料的人，大脑老化更快、体积更小，记忆力更差，并且海马回更小，而海马回是大脑中巩固记忆的重要部分。
不过，抛开剂量谈危害就是耍流氓，逢年过节来一杯饮料是没问题的，但即便是无糖饮料，日日代替白开水饮用也是不健康的。
美味，我们要！健康，我们要！
卡路里，我们不要！
最后，向大家推荐几款真正健康的饮品：自己动手冲泡的绿茶、红茶、玫瑰花茶、菊花茶......
炎热天气里，亲手煮一些绿豆水，放入冰箱冷藏后饮用也是不错的选择，清凉解热。不过绿豆富含淀粉，对于糖尿病患者光饮豆汤即可。
手冲纯黑咖啡对于年轻人也是绝佳选择之一，焦香甘醇，提神醒脑，但切记勿饮用超量。
炎炎烈日，总有一款饮品属于你！
END
编辑：普通疾控人 | 审核：诗酒趁年华
文章来源 | 医护联合管理项目
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