脖子酸痛，已经成为大多数人的通病。

据研究显示：在伤残调整寿命年（DALY）排名中，颈椎病在1990年排在第21位，到了2017年却跃升到第九位！意味着，从1990~2017年颈椎疼痛导致的健康寿命损失在不断增加。

原因何在？

随着智能手机的普及，低头族越来越多，各种长时间的低头耍手机以及为了舒服玩手机产生各式各样的‘要命’姿势随之而来，这和它的跃升有着巨大的关系。

不过面对不断智能化世界，网络已成为我们了解世界不可缺少的工具。

比如疫情期间不能出门，除了玩手机就是玩手机。

比如不能出门，葛优躺在床上一夜追剧。

比如上班族们一天8小时坐在位置上，伸着脖子停不下来的工作。

比如站在地铁上低头耍朋友圈微博，一刷就是十几个站。

可想而知，这些每天咱们都会做的事情，我们的脖子也在受！折！磨！

除此之外，这些不良习惯也容易造成脖子酸痛。

长时间低头

正常情况下，脖子只承受头的重量，约 5 公斤。而低头会增加脖子的压力，有研究发现，低头每增加 15 度，脖子的负重就会增加 1 倍。

久而久之，颈部肌肉就会感到疲惫酸痛，累积到一定程度诱发损伤，出现脖子僵硬难受等情况。

过度躺着玩手机

睡前耍手机已成为绝大部分人的睡前习惯，但是躺着玩也有躺着玩的方式。如果你躺在床或者沙发上，同时把枕头垫的很高，如下图：

若长时间保持这样的姿势，容易改变颈椎的正常生理曲度，造成手麻、颈部疼痛，诱发劲椎病。

想要脖子不难受，改正日常不良小习惯极为重要，此外，大家还可以试试下面3个方法，改变颈部的不适。

适做颈部保健操

工作一段时间觉得脖子酸痛，可以做做颈部保健操，适当缓解颈部疲劳。

可以抬头在空中写一个【米】字，不过动作速度要缓慢，活动幅度也要适当。

做颈部按摩

首先需要两个人，被按摩的人反坐在椅子上，保持身体稳定。按摩的人一只手扶住被按摩人的额头，另一只手放在他脖子后方，进行按摩，每10分钟一次。注意手法是【捏】哦。

但如果是脊髓型颈椎病患者切忌做这个。

热敷

将热水袋或热毛巾敷在脖子后方，每次20分钟左右，温度控制在50-60度左右。如果脖子上有伤口，就不要进行热敷了哦。

疫情期间，建议大家少出门少聚会、戴口罩多注意卫生，在家躺的时候也要注意脊柱哦！

有任何脊柱疑问可私信或留言。

（参考来源：丁香医生）