别人在减肥，你在犹豫要不要减肥。在你犹豫的时间里，别人已经瘦了。

于是，你柠檬了。然后，继续犹豫。

今天，有一位行动派小仙女@你我他868686 现身说法，说要为你们这些“拖延症“”借口*党**“增强信心，大概是“邱静茹”给她的勇气吧。

她为我们展现了一个信息含量丰富的故事。

她按食谱吃了2个月，从136斤吃到了128斤，减重8.2斤，过程轻松充实，并不痛苦。

同样严格执行的，不止食谱，还有10天一次的欺骗餐。

数了数，她大概吃了7次欺骗餐了，而且又快能吃欺骗餐了。

小姐姐心态倍儿棒，肥我也要减，美食我偶尔也要吃吃，一点不冲突。即使每逢Cheat day重两斤，她也无悔，短暂满足口腹之欲后继续开开心心吃食谱。

她有提到，她之前的那段减肥经历，靠节食和疯狂运动瘦了19斤，可这样子的减肥强度让她生无可恋，是种煎熬没错了。

强烈的对比反差之下，她简直要爱上食谱了。

食谱不仅让她吃饱不挨饿，健康的饮食结构更是给她的身体补充了足够的营养和能量，辅以简单的运动。

之前的节食不仅没反弹，身体反而因为吸收了均衡的营养，开始自我修复，自我调整，体重也开始慢慢地稳步下降。

小姐姐还强调了很重要的一点，吃了这个神仙食谱，她皮肤都变好啦，告别痘痘皮。

所以，所有对美貌有追求的男女老少们，该出手时就出手嘿。

毕竟大家的理想都是又瘦又美嘛。

既然今天小姐姐提到了，我就简单地和大家八卦一下饮食和皮肤之间不可告人的关系。

饮食好好，皮肤好好

饮食对护肤而言，重要吗？当然重要，非常重要。

决定皮肤质地的，是基因。

而影响和改善皮肤状态的，是睡眠和饮食，和减肥一样一样的。

（1）规律的睡眠和饮食

充足的睡眠很关键，一日三餐同样关键。

即使你买再多的“皇家”“贵妇”护肤品，不吃好，不睡好，依然会丑到爆。

（2）营养均衡

日常饮食是人体补充能量和营养的最主要来源，影响着身体所有组织和器官的运转。

所以，“吃”这件事对皮肤好不好当然是有决定性影响的。

吃不好吃不对，就会生病，身体状态就会扑街，那皮肤必然也是会遭殃的。

（3）持之以恒，护肤没有速效

培养健康的饮食习惯就是重中之重了。

保证长期营养均衡，你的身体会把营养逐渐吸收消化，再反应到你的身材上，再作用到你的脸上。

以食养肤，和吃食谱减肥一样，都是需要坚持才能看到效果的。逐步渐入佳境，逐步活力满满。

（4）多喝水

在我看来，减肥和护肤是相通且相辅相成的。

就如，减肥过程中，要多喝水，充足的水分能够保持代谢活性。

而养肤之道，不能缺水。水是保持皮肤良好形态的首要条件，水分使皮肤保持丰满、细腻和弹性。

不然，你以为为什么那么多护肤品那么强调补水呢。

（5）维C是胶原蛋白的原料

又好像，减肥讲究清淡饮食，尽量减少摄入高盐高糖高油的食物，少吃加工食品，提倡多吃蔬菜水果粗粮。

要知道，我们天天念叨的补充胶原蛋白，最基础的原料就是优质蛋白饮食+维生素C。

（6）不合理的饮食，对皮肤伤害巨大

过量摄入盐分，会使你的脸部肿胀；

吃太多油腻的食物，会使得皮肤排泄不畅，脸色蜡黄；

过度摄入糖分，身体内的血糖水平会变高。

糖分子与蛋白质(包括皮肤中的胶原蛋白)永久结合，会发生糖化反应，让皮肤过早老化、没有弹性、产生皱纹、黯淡无光。

（7）拒绝节食

哦对，还有一点也很重要。我说过很多很多次了。

不要节食！

不要节食！

不要节食！

节食是皮肤保养的禁忌。

节食之后的脸，真不能看，粗糙，干燥，吓死宝宝了。

更别提脱发、闭经、贫血、记忆力下降等附带问题了。

总结一下，所以，吃食谱是一举两得的。

内外兼修，减肥护肤两不误耶！

记住，你的身材和皮肤就是你生活层次的体现。

好的习惯，坚持下来，会如涓涓细流，润泽你的人生。

今天的护肤小课堂到此结束。

如果你像她一样，是个微胖女子，建议你看看我的付费专栏，磨刀不误砍柴工，学会理论，才能指导减肥实践。