普拉提呼吸法，肋骨外翻福音。
Vivi的垫上普拉提。
嗨大家好，我是Vivi。今天给大家介绍普拉提的呼吸法。肋间呼吸也叫横向呼吸，通过呼吸调动腹部的深层肌群、腹横肌。一个好的呼吸方式可以帮助我们改善肋骨外翻，改善产后腹直肌分离，也可以更好地激活核心肌群，达到紧致腰腹的效果。
跟着我一起来。将你的手放在你的肋骨两侧，吸气，让你的呼吸将你的肋骨两侧推开。呼气的时候肋骨收紧，同时下腹收紧，向上提现在我转过身。大家可以看一下，当我呼吸时上背变宽，整个背部肌群也会得到激活。吸气，呼气，吸气肋骨打开，呼气。从后背看我的腰变得更细了。继续吸气，呼气肋骨合上。
平时在家也可以多做呼吸训练，尤其对产后妈妈非常友好。曾经我的腹直肌分离在两指半，刚生完孩子之后，我按照肋间呼吸的呼吸原则，光凭呼吸让我的腹直肌分离减少到1指。后来结合拉提的训练，现在我的腹直肌已经完全闭合。
接下来从侧面看一下，我在肋间呼吸时，我的腹部和我的背部是共同收缩的，所以当腹部肌群集中向你的脊柱收紧的时候，你的腹部就会得到一个塑形的效果。大家会发现我在呼吸的时候小腹并没有突出，而是随着呼气下腹会收的更紧，这就是我们肋间呼吸所调动到的腹部的核心肌群。
接下来如果你已经找到肋间呼吸的感觉，那可以做一些稍微有难度的动作。我们四足跪立在垫垫子上，吸气的时候还是让我们的肋骨打开，呼气下腹上提。大家可以看到我的腹部呼气的时候收的更紧，吸气肋骨打开。在这个体位上做离心的运动去对抗离心力，腹部的感觉会更加明显，呼吸的效果也会更好。
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