和同事聊起产假，小黄激动地说：广东基本产假有98天呀，能休息这么久呢！
我问早已当妈的花姐：这98天都是怎么过的呢？
花姐告诉我：当然是奶孩子啦，刚出生的小宝宝，别说98天了，998天都不够你招呼的。
我问了几个已婚朋友，发现比起产假，他们更关心98天之后，还能不能保住这个工作，如果辞职还能不能找到一样的。
这太现实了，也太真实。
卸货之后，不管公司有没有明示暗示，身体上的负荷已经在向你宣誓：一头顾孩子、一头顾工作，真的撑不下去。
但其实你想过没有，产假的98天，把重心从孩子那里分一点给自己，或许会成为你的转机！
美国大肚女脱口秀演员黄阿丽给出了一个答案：
产后恢复，是给无法潇洒告别职场的妈妈们，一颗强大的定心丸，相比奶孩子，它的意义更长远。
产后恢复是什么？它是指把你身体里所有变形的、受伤的器官，全部恢复到生育前的状态，等到你再次投入职场时，有足够的底气。
如何给自己做产后恢复呢？
这里咱们主要分三步展开：产道修复、体质调理和产后塑身。
很多妈妈经过一个月的月子黄金期，发现骨盆没有复原、阴道仍旧松弛，百度上说好的自然恢复弹力，怎么没有呢？讲真，如果不是健身达人，身体素质过硬，很难用自然力复原弹性的。
骨盆宽大阴道松弛会给你带来超多尴尬：
其一就是容易漏尿，即使过了几个月不漏了，你会发现到了四五十岁，还会在身体剧烈颤抖时出现漏尿，甚至尿*禁失**的状况，还会引发不少妇科炎症；
其次，骨盆宽大、移位、前倾等，能把年轻的少女直接变成大妈，骨骼的变化衍生出更多的关节痛，体型体态也随之发生着可怕的改变。
所以整个产道的修复，变得至关重要。
具体怎么做呢？在这里分享几个方法：
第一，凯格尔运动练习
首先，我们先躺平，双膝自然弯曲，然后找到盆底肌，也就是当你小便中途停止，紧闭尿道时收紧的那块肌肉（这个方法只能用于初次寻找盆底肌时使用）；
接着，慢慢收紧，放松，收紧，放松。
一组运动做8-10次，一次做8-10组，非常简单，这个动作适用于生产完，刚刚开始运动的妈妈们哦。
第二个姿势，在伤口完全不痛之后，我们把臀部尽量离开地面，尽可能抬高；
盆底肌收缩、放松时，臀部同时上下运动。
一组运动做8-10次，一次做8-10组，如果遇到不适立即停止练习哦。
第二，跪姿髋屈伸
首先找一个筋膜球，夹在大腿中间，用内收肌夹住，跪坐在床上或者瑜伽垫上，深吸气，打开肋骨腔。
接下来缓缓吐气，吐气时慢慢立起来，收小腹，不要让球掉下来；
再深吸气，吐气时慢慢往回坐。
要领：吐气时立起、坐下，完成立起坐下后，深吸气。一上一下为一个动作，每次坚持20组。
第二个要解决的是咱们的体质问题，体质怎么调理呢？主要体现在月子病和月子餐上。
月子病常见症状就是关节疼痛，给身体祛湿排寒，可以尝试中药熏蒸、熏足，配合香灸做舒经痛络的理疗推拿，这些方法能帮助妈妈们利水消肿，祛风散寒，改善宝妈产后头痛、失眠、肩颈酸痛的毛病。
月子食谱咱们分成三个阶段：
前期以清恶露为主，先清淡饮食，千万不要着急喝浓汤；
中期以补肾健脾壮腰为主，补血补铁，荤素搭配；
后期为保证奶量，需要增加营养以补为主。
爱帝宫营养师特调的月子餐食给大家做参考：
（点击图片放大）
在月子餐和月子病的调理上，两者可以同时进行，效果更好，食补和药补，再加上产后锻炼，一两个月就可以让妈妈们恢复气色、增强体能。
最后要提到的是，产后塑身，这也是妈妈们重返职场最重要的部分。
不少妈妈一看体型就给人刚生完孩子的感觉，身材肥大，皮肤松弛，面色无光，满脸疲惫，总之一看就很丧。
我们能理解产后妈妈的辛苦，但职场不会，产后塑身，就是让妈妈们在外形上更接近孕前的状态，不是说一下子完全瘦下来，起码先把大肚腩解决一下吧。
减肥塑身过程中，收腹带和塑身衣是不错的选择，同时找准这三个肥胖原因针对性地锻炼，会更有效果：
1
骨盆前倾错位。
这个前面有说到，按计划进行盆底肌锻炼即可；
2
腹直肌分离。
最常见的锻炼方法是平板支撑，腹直肌分离两指以下都可以做（两指以上的要及时找医生治疗哦）。
另外再分享一个方法：
先站立，双脚打开与肩同宽，背挺直、收紧腹部，慢慢下蹲，让大腿和小腿呈90度，上身保持直立，同时手掌指尖相触，掌心不闭合，站起后身体自然恢复站立，一站一蹲为一组，每组10个，一天做4到5组。
3
脂肪堆积。
这类运动相对剧烈一些，需要慢慢推进，不可操之过急：
两个很基础的动作：
仰卧屈体
趴姿提腹
每组15个，一天做个3、4组就行，后续慢慢加大力度。
那么今天就跟大家分享到这里咯。
其实这些主要是给麻麻的身体打好基础，不管是锻炼、饮食，工作还是照顾宝宝，都需要一个强大的体魄。如果麻麻们生完孩子，手忙脚乱的围着宝宝转，忽略自己的身体，反而更加得不偿失，更别说兼顾工作了。
就像黄阿丽所说，产假不仅仅是为了拉进我们和孩子的距离，更是你照顾好自己的唯一带薪时间，利用好这个机会，把自己练成宝宝安全可靠的避风港吧。
（部分图片来源于网络）