这段时间天天解决网友的各种健身问题

其中，

因为什么什么，所以我无法健身！的理由特别多

昨天有网友留言，说去健身房太贵，而且太远了

下班回家后，拿着东西再去，练完在回家到家都10多了，

根本没时间，如果有时间肯定锻炼。

我给他推荐，徒手训练方法，他又说徒手没有什么效果

要他买哑铃吧，他说没有钱......

好在我脾气好啊，今天就给大家分享一下家中做的健身运动，

你没钱买器械，那就买把椅子吧。通过不同的角度增加肌肉受力

达到增肌的效果！

动作

胸部

下斜俯卧撑

上斜俯卧撑

这两个动作再加上“钻石俯卧撑”“宽距俯卧撑”“普通俯卧撑”

基本上就可以刺激胸肌的所有部位了。

可谓是练胸必备。

手臂

椅子后撑

这个动作练标准了，对肱三头肌刺激非常大，当然也会有腹肌和肩膀三角肌的介入

臀部

挺胯

这个动作主要是练习臀大肌的。

我建议男人多练练，原因呢，不多说，我怕文章发布出去，

自己上网搜搜 凯格尔运动啊 什么PC肌啊 就明白了。

腿部

弓步蹲

踏梯

这两个动作对于腿部肌肉的训练很有效，

怎么有效？

你练完后感觉感觉腿部肌肉的酸爽就知道了。

腹部

撑体卷腹

持续绷紧他可以刺激6块腹直肌，比一般的腹部运动有效。

以上动作20-30次，踏梯那个可以用时间计算一次50秒

两组下来就可以。

你要是跟我说你买椅子也费劲，

那我就得给你更 囚徒健身篇了，

但那些动作需要有一定的身体基础，

如果贸然去做很容易受伤。

所以先把这些简单的练好吧。

身材好的我，一心只想撩妹.....