这种简短而辛辣的手臂锻炼将帮助您快速实现健身目标

就这样，现在是 2024 年！新的一年即将到来，这意味着你可以带着新的目标重新开始，告别任何借口，放下不再为你服务的事情。我敢肯定，您的目标清单（以及我的许多客户）的首要任务是锻炼更多。在创建和维持健身程序方面，成功的关键是一致性。这究竟意味着什么？这意味着每天移动你的身体——即使只是五分钟。这就是为什么我策划了终极的五分钟锻炼来消除手臂松弛。

你不仅会看到持久的效果，而且你的身体每天都会开始渴望这个程序。这种短而辛辣的手臂锻炼将帮助您快速实现健身目标，并立即建立苗条、塑形的手臂！

对于前两个练习，您不需要任何设备 。对于其他练习，我建议使用三到五磅的重量，或者如果你是妈妈，可以抱着你的宝宝，以获得额外的亲子时间——只要他们能抬起头。确保将宝宝抱在腋下，轻轻握住他们的躯干。

继续阅读，了解手臂松弛的最佳五分钟锻炼，并塑造更强壮、更健美的手臂。

俯卧撑

这种手臂松弛的锻炼从经典的俯卧撑开始。将双手放在比肩膀宽的上方（应与垫子一样宽），肘部向两侧伸出。您可以选择在大腿顶部（膝盖弯曲，双脚并拢）或直腿进行。如果你有宝宝，轻轻地把他们放在你双手之间的垫子上，每次你放下时都可以给他们一个吻。

反向俯卧撑

坐在屁股上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。如果你有宝宝，你可以轻轻地把他们放在你两腿之间的垫子上。将双手放在身后，指尖朝向臀部。将双脚压在地板上，抬起臀部，然后将重心回滚到手腕上。现在，弯曲你的肘部——保持臀部向上，将你的肘部向后推——并重新伸直你的手臂。在中途做八次，持续两轮。

哑铃推举

拿起你的重物，把你的手紧紧地缠绕在它们身上。为了保持正确的姿势，站立时要紧绷肚子，膝盖弯曲，并将手臂抬起，保持球门柱位置——肘部弯曲，手掌朝外，肘部略低于肩膀。双手伸直头顶。你的手应该稍微放在脸前，然后把你的手臂放回起始位置。如果您有宝宝，首先将宝宝牢牢地抱在脸前，肘部向两侧弯曲。然后，将手臂伸到身前，就像举重一样。做八次。

肱二头肌弯举

接下来，将手臂放下，将肘部锁定在身体两侧，然后翻转手掌朝上。将双手放到大腿处，然后将重物向上卷曲到肩膀。将双手放回下方以完成 1 次。如果你有宝宝，你只需用脚轻拍你的大腿，然后在你抬起手臂并锻炼二头肌时微笑。做八次重复。

俯身臂屈伸

将重物握在手中，以 45 度角向前铰链，并在膝盖弯曲的情况下激活核心。将双臂伸直在身前，手掌相对，抬起目光以拉长脖子。将肘部向后推，使手臂尽可能靠近身体。将背部放回起始位置以完成一次重复。如果你有你的宝宝，你只需把他们送到起始位置，然后像举重一样把他们带进去。当你移动它们时，说“向下、向下”、“向上”、“向上”通常会让他们咯咯笑。在顶部做八次。

你完成了——干得好！您距离实现本周目标又近了一次锻炼。