糖果、蛋糕、冰淇淋
饼干、奶茶
……
提起这些小食，
相信很多小伙伴口水都要流下来了！
你爱吃甜食吗？
but，
你造吗， 糖的危害可大着呢！
一口糖从上到下毁全身！
1
心脏
研究发现，儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。儿童所喝的含糖饮料份数越多，他们血液中的甘油三酯含量就越高。
2
大脑
在2012年，美国加州大学洛杉矶分校科学家进行了一项大鼠实验，首次揭露了长期高糖饮食会使大脑迟钝、学习记忆能力下降。
3
骨骼
年轻的女性、儿童等人群喜爱吃甜食，而一些中老年人的补品中也常常有糖分出现，糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，易导致骨质疏松。
4
牙齿
饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。含糖的碳酸饮料有一定酸度，长期饮用会酸蚀牙齿，增加患龋齿风险。
5
阴道
当女性摄入糖分过多时，多余的糖通过尿液代谢。由于糖呈酸性，就会改变尿道周边酸碱环境，容易引起阴道内菌群失调，导致念珠菌性阴道炎。
6
皮肤
吃糖太多会抢走人体内的胶原蛋白，使得皮肤的弹性变差，甚至出现皱纹和斑点，尤其是白砂糖等精制糖。
7
胆囊
糖摄入过量，会加快胆固醇的积累，造成胆汁内胆固醇、胆汁酸、卵磷脂三者比例失调，而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石。
8
血管
甜食会升高血液中的甘油三酯，使得血液黏稠度增加，容易血脂高，甚至形成血栓。
9
胰岛
吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食，可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担；高糖饮食又可以导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足，或胰岛素抵抗，大大增加了患糖尿病的风险。
10
肥胖
糖摄入过多，会增加超重和肥胖的发生风险。糖可以转化成脂肪，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。
为了健康，少吃点糖！
《中国居民膳食指南(2016)》提出的建议是：每人每日添加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以内。建议：
01 多吃天然食物，少吃人造食物。适当吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比吃甜蛋糕、喝含糖饮料要好。
02 若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后最好避免其他甜的食物。
03 少吃膨化食品，雪饼、鲜贝、虾条等。它们吃起来虽然是咸的，但里面含有大量的淀粉，却不含抑制糖上升的膳食纤维。
04 少用番茄酱、烧烤汁等调味酱，这些调味剂每100克大概有15克左右的糖。
05 少做红烧菜肴，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25～30克，红烧肉要加40～50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖。
06 少吃肉干、肉脯等加工肉制品。一些加工肉制品为了口感，如肉干、肉脯里含有不少糖。
07 少喝含糖饮料、乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
一图读懂减糖核心知识
内容来源：健康时报、湖北疾控
编辑：健康教育与传媒科
（图片来源于网络）
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