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什么是推拿？产后推拿又是什么？
推拿是一种无创的中医外治法,是在中医基本理论的结合现代医学理论指导下,运用手法或借助一定的器具以力的形式作用于患者体表经络、穴位或特定的部位,对产后妈妈起到康复治疗作用，从而减轻产后妈妈的各种病症，促进自身功能恢复的一种方法。
康复师会重点按摩产妇在第二产程中比较用力的肌群，按摩四肢、肩胛部、腰部和下腹部。采用中医的按、摩、揉、搓等按摩手法，从疼痛上往下，先按摩肩胛部、上肢、腰部、下腹部，然后到下肢。
产后推拿的好处有哪些？
1、产后放松按摩，有利于产妇骨骼肌肌张力的下降和肌酸的排泄，提早了产妇自行下床的时间，使得产妇能轻松地下床活动，进而增进食欲，恢复体力，加快子宫复旧和恶露排泄。
2、减少产后尿潴留。由于妊娠期膀胱紧张度降低，分娩时产程延长，特别是第二产程延长，产妇膀胱底部受胎头压迫时间过久，形成水肿，阻塞尿道，产后膀胱张力暂时性消失，对充盈不敏感，会阴部的伤口使产妇不敢排尿，故易发生尿潴留。而放松按摩可刺激局部血液循环，增加新陈代谢，加速病理产物的吸收和排泄，有利于促使膀胱和尿道消肿，从而引起排尿，减少尿潴留的发生。
3、产后放松按摩，降低了产后出血。产后出血的主要原因是子宫收缩乏力。子宫收缩乏力的主要防治措施是按摩子宫，压迫止血。产后下腹部按摩，可促进子宫收缩，而早期下床活动以及排空膀胱均有利于子宫收缩，从而减少产后出血的发生。
防止产后腰痛的小妙招：
1、从孕期开始预防腰痛
孕妇要注意充分休息，坐下时可用枕头、坐垫一类的柔软物垫住臀部，减轻腰部的负荷。睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，不穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
2、产后避免常弯腰或久站久蹲
准备一个专给孩子换尿布或洗屁屁的台子。经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其他常用物品，尽量使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。如果台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之匹配的椅子就更好不过了。清理房间地板时选用长柄工具，并且每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
3、采取正确喂养姿势
以坐在低凳上为好，如果坐的位置较高，可把一只脚放在一个脚踏上，或身体靠在椅子上。也可在膝盖上放一个枕头抬高宝贝，这样还可承受重量。
4、日常生活中的腰部保护
产后保持充分睡眠，经常更换卧床姿势，避免提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路;经常活动腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感;平时注意腰部保暖。
以上就是从孕期的保健、产后弯腰、站蹲的注意事项、喂奶的姿势以及生活防护部位。
腰背痛的自我康复姿势
·休息 停止活动，可上床选择一个舒适的睡姿，侧卧时可试用髋膝屈曲90度，小腿下放置几个枕头或棉被。
·热敷 肌肉紧张时可用热毛巾热敷疼痛局部，并可自行轻轻按摩使肌肉放松。
·运动练习
——俯卧：平展俯卧，双靠近身体，脸朝一侧。深呼吸数下刻意完全放松，保持4~5分钟。，
——伸展性俯卧：在俯卧的基础上，抬起上身，屈肘支撑上身，深呼吸数下完全放松，保持4~5分钟。
——俯卧背部最大限度伸展：有俯卧位双手撑地，抬起上身。骨盆、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1~2秒恢复俯卧。重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展
——站立伸展
——仰卧抱膝：仰卧、屈膝，双手抱膝，平衡地将双膝拉向胸部，保持1~2秒，恢复原状。
编辑：健教科
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