世界上最让女人抓狂的事情是什么？
莫过于美美的衣服穿不上！
曾经谁还不是窈窕的小仙女咋地 ？都说生孩子是女人的一道坎，十月怀胎后，小仙女变大妈，昔日的牛仔裤、短裤裤再也提不上去，小翘臀变成大屁股实在让人难以接受！而且，还有可能打个喷嚏就漏尿，别提多尴尬！真的就回不去了吗？
那么，跟着思思学习科学产后康复，这个夏天，让你变回小仙女！
产后大屁股，罪魁祸首是谁？
孕期骨盆会变弛并被撑大，再加上臀部聚集了大量脂肪，导致产后屁股变大，甚至严重下垂。产后大屁股的“元凶”到底是谁？市面上形形色色的骨盆修复仪、骨盆聚合仪，真的能让妈妈们“缩骨成功”吗？让我们一一分析。
女性的骨盆起着支撑胎儿和胎盘的作用，在妊娠晚期，随着胎儿不断增大，胎头慢慢下降进入骨盆，卵巢分泌出一种叫“松弛素”的物质，使韧带松弛，耻骨联合部位逐渐分开，耻骨联合间隙和骶髂关节间隙增宽，骨盆横径略有增大，骨盆倾斜度减小，通俗点讲，也就是骨性的支撑结构间隙变宽，使盆腔的空间变得更大，这些都是身体为了孕育胎儿、使胎儿经阴道自然分娩所做的准备。分娩时，对产妇正常骨性结构的维持和盆腔脏器的固定及功能具有非常重要作用的韧带、盆底肌肉群也被迫牵拉受损。
如果孕期过度肥胖、产后缺乏运动，加上生活中的一些不良饮食习惯等，其结果就是可能导致骨盆进一步松弛变形，身材走样，出现产后大屁股现象，严重者还会出现腰痛肩酸、尿*禁失**、内脏子宫下垂等。
产后大屁股，可以提前预防吗？
一般产前就重视盆底锻炼，并控制好体重的妈妈，产后大屁股会恢复的比较快。
★ 1、控制适当的孕期体重，过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复困难。
★ 2、产前与产后多做盆底肌肉运动，如Kegel运动；
★ 3、平时多吃含钙的食物。
产后大屁股，如何恢复?
01
M4产后康复仪做臀部塑形
p产后42天，1次/d，30min/次，10次/疗程，配合运动饮食和手法。
02
盆底肌修复
骨盆、盆腔脏器、盆底肌可谓是“唇齿相依、唇亡齿寒”的关系，盆底肌的修复也有利于变形的骨盆慢慢复原。同时电刺激可修复受损的韧带、促进胶原纤维的再生，增加骨与骨关节联合部位的韧带的弹性，牵拉骨盆回到正常位置。因此新妈妈们一定要重视产后42天的盆底评估和盆底肌修复！！
03
臀疗
通过理疗仪结合手法、经络疏通，可改善血液循环，有利于去除多余脂肪，同时可强化臀中肌肌力，是臀部下垂的问题得到解决。
04
臀部锻炼
臀部是腰与腿的结合部，在骨盆外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾，其上缘为髂嵴，下界为臀沟。人体正立时，整个臀部呈方形，两侧臀窝显著。臀肌属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。
加强臀部锻炼可以：
♦ 1、让臀部更加的丰满有弹性。
♦ 2、提高臀部肌肉的质量，缓解臀部的下垂。
♦ 3、减少臀部多余脂肪的堆积。
几个简单的动作就可以练出小翘臀：
1、三点支撑
2、臀桥及加强
3、蚌势及加强
4、侧支撑抬臀
5、蟹式
6、单腿桥式
如何做这些翘臀的小动作?敬请关注下一篇。
