猩教练：号称教练的灵魂摆渡人。不管教练有任何疑虑，在工作上面临什么样的困难，都可以找猩教练。
除此以外，猩教练对于健身者来说是免费福利，做你们心中的完美教练。对教练有什么想法都可以给猩教练留言！
今天猩教练和大家来聊一下：健身房最常见的错误：健身后人手一瓶蛋*粉白**，实在是心疼各位宝宝！
一个个大肌霸们在撸完铁之后，一边流着汗，一边喘着粗气，接着拿出自己装着蛋*粉白**的杯子在那摇啊摇，然后痛饮一番。最后再对着镜子里的自己左看右看，欣赏自己今天的训练成果，满意的离开。仿佛在喝完蛋*粉白**之后，明天就可以变成施瓦辛格了一样……（当然，看破不说破，大家还是好朋友。）
这样的场景大家肯定都不陌生吧？
可猩教练有一个疑问：
为什么几乎所有的健身er都是在训练完喝蛋*粉白**？这是哪家教练说的，拿出来当柴火劈了！
看到这儿肯定有人要说
都9012年了
居然还有人问出这种zz问题？
健身之后来杯蛋*粉白**是大多数人的标准做法。
大家也都一致地认为，
健身之后及时补充蛋白质
可以更好地修复肌肉，
更大限度地提高自己的运动表现。
氮素！
我们应该谨记【乌合之众】
这本书告诉我们，群众很容易被蛊惑，然后失去自己的立场。
在中国，最不缺少的是人头。如果用人头来验证一个真理，那么中国的科学家烂大街了！
很多不专业的健身教练甚至也会这样告诉自己的学员，每次健身完喝蛋*粉白**才算不白费，对自己身体有好处。
真理往往掌握在少数人手中。科学家们发现：
因为无论你训练之前或是之后喝蛋*粉白**，
对你来说都没啥区别！
我默默地看了看身边的同事，
一个个平时都是一训练完立马就开始喝蛋*粉白**，
仿佛晚了一点，
今天的训练就白费了一样。
2017年的时候，
国际运动营养协会就研究了这个问题，
虽然他们并没有很明确的告诉大家
啥时候吃蛋*粉白**才是最好的。
但是他们表示，
每个人的最佳饮用蛋*粉白**的时间都不一样，
因人而异。
国际运动营养协会的老板表示，
只要你每天补充的蛋白质总量够了，
其实和你啥时候喝蛋*粉白**并没有啥关系，
最好是每天少量多次服用。
那我们每天应该摄入多少蛋白质呢？
对于我们普通人来说，
推荐每天蛋白质的摄入量为
每公斤体重每天摄入0.8g。
假如你在增重的话，
那就改成1.4-2.0g就好啦~
歪果的科学家们还做了一个相应的试验，
实验结果表明
在每天总的蛋白质摄入量相同的前提下，
每天少量多次摄入蛋白质的效果更为明显。
所以换句话说，
假如你今天去健身，
练完发现自己没有带蛋*粉白**！
不要慌！
回家再喝也是一样的！
看到这可能会有人问，
国外健身文化这么先进，
那些老外不知道这个道理吗？
为什么他们还是都在练完喝蛋*粉白**？
这可能是因为训练之后你的身体会更容易消化吧。
基本没有人会在训练之前吃个牛排，
你吃的饱饱的还咋去训练？
BUT！
还是有一些物质是需要在训练之后及时补充的。
比如肌酸和适量的碳水化合物
会给身体提供必要的能量。
如果你每天都达不到推荐的蛋白质摄入量
那你可以尝试服用酪蛋白。
酪蛋白是哺乳动物
包括牛和羊奶中的主要蛋白质。
最好在睡前服用，
因为身体消化酪蛋白的速度
远慢于乳清蛋白。
睡觉的时间正好可以均衡吸收。
最后猩教练还是建议大家
每天可以少量多次的服用蛋*粉白**
而不是一次性摄入很多
这样不仅没有更好的作用，
还会浪费蛋*粉白**！
毕竟，
蛋*粉白**也好贵的！
所以蛋*粉白**不用每天都带着跑了，不嫌累么？
在家躺着喝也没事，锻炼和蛋*粉白**不冲突。
不过并不是每种蛋*粉白**都适合你！下一次解锁蛋*粉白**种类和适合人群！